血液循環好，99%的病會自己好！日本名醫罹患腫瘤後親身忠告：3原則健走暢通血管

暢通無阻的血路才能成就健康的人生 

很冒昧地問一句，所謂的「健康」是什麼呢？ 

我想大家的回答可能都是：「應該是沒有生病的狀態吧？」 

就某種意義來說這是正確答案，但說到底，就只不過是「沒有生病」罷了。就算沒有看得出來的病，身體也會隱約感到精神不振，肩膀持續僵硬，肌膚狀況不佳，睡眠品質不好之類的種種「不適」。 

我想，這種狀態應該很難稱之為健康吧？ 

那麼我再問一次。 

所謂的「健康」是什麼呢？ 

就我看來，健康是「血液流動順暢，全身細胞都有充足的養份供應」的狀態。 

我們的身體有60兆個細胞。這些細胞都靠流動全身的血液來供應各自所需的營養和氧氣。可是血液的循環會因為各種不同的原因變得遲緩，造成血液的品質惡化。結果，細胞的狀況也跟著惡化，進而導致了身體的毛病或不適。 

血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，而這個擴張和縮收的機制由身體的自律神經掌管。其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。 

結果，血管變得容易收縮，血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至會有阻塞的情況發生。血液中含有各色各樣可謂為「生命之源」的養份、荷爾蒙和免疫細胞等等，一旦自律神經失調了，血液的品質也會跟著惡化。 

去年秋天我的身體也出了一些狀況，它讓我自己有了更切身的體悟。 

開始著手準備此書的第14年秋天，我的食道在某天發現了異物。我的家族原本就有胰臟癌的病史，所以胰臟對我而言是檢查不可或缺的項目，但像食道、十二指腸這些所謂的「上消化道」系統，老實說，我自認自己是免疫的。 

可是，在我接受檢查的時候，還真的就碰巧發現了腫瘤。醫生用內視放大鏡觀察這顆腫瘤，根據血管的分佈狀態，他判斷應該是癌之類的東西，我當下背部直冒冷汗。 

所幸兩天後有時間我立刻開刀切除。經過組織切片檢查得知是良性腫瘤，我終於放下了心頭的大石。假若它是「惡性的」，也就是所謂的「癌症」，而我又不像平常一樣定期接受檢查的話，一年之後它就會從早期癌症變成進行癌，五年的存活率就剩下20%了。 

雖然身為醫生，長期處在生死交關的環境中，但這是我第一次對生命的短暫有了種種深刻的感觸。在此同時，想到被真的診斷出癌症的人或是被告知剩幾年可活的人，他們所受的打擊之大，我也覺得：「自己這麼幸運卻還不懂得轉念、不知道變通，實在是太不應該了。」 

為了不造成誤解，我還是強調一下，我並不是要大家不去面對現實，逃避現實。如果把這些打擊完全擋在門外，它會轉變成莫大的壓力，對心靈和身體都容易造成另外的不良影響。 

因此我才想到，罹患重病的人或是憂心忡忡的人會不會就是有些什麼過不去、想不開的地方，所以反而危害了身心的健康呢？ 

根據我們的研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，其末稍血管就會緊縮，血流滯行的情況就會變得很明顯。換句話說，懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。 

血流順暢的人就算承受壓力，血液中的壓力因子也會被血流推著走，所以凡事比較容易變通，而凡事懂得變通人因為血管是舒張的，所以血液的循環自然可以順暢無阻。 

而且，一旦變成「通順的人」，人生也會變得不同。 

說來有些丟人，我前不久因為某個人的無禮行為發了一頓好大的脾氣。隔天那個人一看見我，就立刻跑來為自己前一天的失禮道歉。這個時候如果換做是以前的我，一定會對他嚴懲不貸。他昨天說的話是多麼地過分，我因為這些話是如何地不快，這些怒氣會一下子全部爆發出來。 

可是，就連我都覺得自己變了，當時我說了一句：「沒關係啦！」這件事就這麼很自然地過去了。 

這大概也和我曾經「疑似罹癌」有很大的關係吧？我當時的想法是已經結束的事就算再怎麼耿耿於懷也於事無補，如果一直執著在過去的事情上，對血液循環也不好。 

雖然昨天很生氣，但那已經是逝去的東流了。何況對方都已經道歉了，這件事就讓它過去吧！ 

結果有趣的是我那天回家的路上心情超好的。之前明明那麼生氣，現在卻可以懂得變通、不再計較，我覺得自己真的是長大了（笑）。 

如果那時立刻發火，也許當下覺得解氣，覺得開心，但事情過後自己一定也會變得心情不好。不但會回想起對方討厭的行為，發洩怒氣的興奮感也會隨時間過去漸漸轉變成焦慮不安。而且當下血管會緊縮起來，血流會停滯下來。 

因為懂得變通，我不僅血路通暢了，連人生都變得越來越順了。這是我此時此刻的真實感受。 

「通順的人」健康和人生都能一帆風順。在經過疑似罹癌的經歷後，這就是我現在的想法。 

請大家一開始以「通順的人」為目標，先改善血液循環的狀況吧。保養血路就是愛護自己。我認為唯有暢通無阻的血路才能成就健康無礙的人生。如果此書能夠幫助大家擁有更好的生活品質，那將會是我們醫生最最開心的事。

煥然一新的「血路通暢健走」 

運動的種類有千百樣，但身體和車子一樣，如果一下子催得太猛就會發生意外。 

沒有運動習慣的人如果從事像短跑或是肌力訓練這種需要瞬間爆發力的「無氧運動」身體負擔會過大，所以我推薦大家從事強度較低而且持續運動肌肉的「有氧運動」。 

有氧運動正如字面上的意思，就是讓氧氣供應至全身細胞的運動，所以也具有讓細胞活化的效果。新陳代謝變好了，血路也會變得更通暢。 

不過，有氧運動中的馬拉松或是有氧舞蹈還是屬於比較吃力的運動。為了可以每天持之以恆，請大家就從健走開始做起吧！雖然只是走路，但若想促進血液循環，還是有一些訣竅需要注意。 

第一點就是「走路時要維持一定的節奏」。 

規律穩定的節奏對安定掌控全身血液循環的自律神經而言，也很有幫助。 

在健走的時候，不用勉強自己要走很多快。因為這樣做會讓呼吸變淺，讓血液中的氧氣不足，反而會讓血液循環變差。不過，慢慢地散步也沒有效果，請大家以自己認為的適當速度，「一、二、一、二」有節奏地走路吧！ 

第二點是「走路時雙眼要平視」。 

有不少人常常會在不知不覺中低著頭走路，頭如果低低的會讓呼吸道變窄，呼吸自然也會跟著變淺。 

如果目光朝正前方平視，移動時的風景也會映入眼簾。「有新店開張了。」「這是什麼花呢？」像這樣沿路不停地接收新的刺激，也可以讓自律神經活化起來。 

第三點是「走路的時間要完整、集中」。 

走5分鐘就逛一下書店，走10分鐘就泡一下咖啡店……雖然走路的時間全部加起來的確有達標，但零零碎踤的走路和時間完整的走路畢竟還是有差別的。 

請先以20分鐘為目標，集中、完整地走路吧！就算只有20分鐘，只要走路時候不懶懶散散，集中精神地走：「好，走20分鐘！」不論是呼吸量還是運動效果都會有顯著的提升。而且血液循環也會大大地獲得改善。 

來源：出色文化

此外，在健走前後請務必做好「暖身運動」和「緩和運動」。運動選手所有的訓練都是由暖身、運動、緩和等三個步驟組合而成的，一般人也一樣。 

在走路之前兩手交疊，將兩臂伸直向上舉高。接著往右斜上方伸展，再往左斜上方伸展，藉此促進上半身的血液循環。在健走結束後用手抓著腳踝晃動一下，做一下幫助消除腫脹的運動。 

運動完後肌肉會存積疲勞物質，肌肉會變得僵硬。這時如果放著不管會容易有血瘀的情況，疲勞也不易消除，所以緩和運動一定要做。 

離心臟較遠，血液循環容易不良的腳掌如果血瘀的情況消除了，全身的血液循環也會跟著變好，養份的供給和老舊廢物的排除也會變得更順暢。除了疲勞可以很快回復之外，肌膚的新陳代謝也會活躍起來！ 

我建議大家一開始先從20分鐘做起，待適應了之後再延長到40分鐘，一個小時……如此慢慢地試著將時間拉長。本文摘自《打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好》出色文化

延伸閱讀：吃對食物，癌痛有得救！46歲醫師得攝護腺癌，他靠亞洲「長壽飲食」抑制癌症