「複利」驚人 每天1杯飲料下場慘
大家都知道投資理財如果能產生「複利效果」,一點一滴累積只會讓財富越來越多,健康的好習慣長久累積也會讓身體越來越好,但如果是壞習慣長時間持續下來,「複利」也會讓你越來越胖!好日子診所院長黃煜晏醫師利用台北市食材登錄平台,計算「每天喝一杯飲料」累積的複利效果,令人震驚的發現,如果每天喝1杯焦糖瑪奇朵,每週將多攝取3500卡熱量,1年下來恐會讓你增加23.7公斤的體重;很多上班族最愛的冰拿鐵,如果每天1杯,1週下來累積也有2800卡的熱量,恐讓人年胖15.4公斤!黃醫師提醒,想戒掉喝飲料的壞習慣要把握3大原則,遠離飲料店、嘗試用其他飲料代換,最重要的一點是「千萬別在口渴或肚子餓的時候點飲料」,就能減少不理智點餐。
現在正值盛夏期間,上班族幾乎每天人手1杯飲料或咖啡,可別以為只喝1杯沒關係,其實這種慢慢累積的「複利效應」恐怕會讓你身體受不了,直接反應就是在體重上!黃煜晏醫師計算,1杯600cc的焦糖瑪奇朵熱量就高達500卡,就算每天只喝1杯,1週下來也多攝取了3500卡,持續1年後會讓你發胖23.7公斤。普遍會讓人覺得相對健康的「紅茶拿鐵」,1杯700cc就有400卡,持續喝1年會讓你發胖19公斤,是「熱量殺手」排行榜第二名。而上班族最愛的冰拿鐵,1杯600cc也有325卡,每天喝下來1年恐怕會胖15.4公斤。
另外,夏天大家最愛的消暑飲料蜂蜜綠茶及梅子清茶,每杯650cc就分別有314卡及211卡,持續喝1年會發胖14.64公斤與10公斤。而冰涼的木瓜牛奶是很多人夏天的最愛,雖然主要成分是木瓜跟牛奶,但1杯480cc也有280卡,持續喝1年也會發胖14.9公斤。
黃煜晏說,很多人以為每天喝1杯飲料沒有什麼,但從這樣的傻瓜算法,即便不考慮有沒有其他運動或飲食習慣,就可以看出壞習慣的複利效應相當驚人!長期攝取太多飲料不只造成肥胖,更可能引發例如三高等健康問題,長期下來對身體影響相當巨大。
黃煜晏提醒,想改掉喝飲料的壞習慣有三大方式,首先最簡單的就是「遠離飲料店」,不要讓誘惑出現在眼前,就能明顯降低「不小心」買到的機率,如果每天上班路途都會經過愛喝的飲料店,試著繞路看看,也能多走兩步路幫助代謝。如果真的太想喝,尤其在減重期間限制重重,當理智線斷裂時很可能就會前功盡棄,其實可以試著用「代換」的方式,例如想喝奶茶改喝鮮奶茶,想吃珍珠這類有口感的配料,就改吃熱量較低的愛玉,真的忍不住想喝甜的飲料,就改喝蜂蜜水或氣泡水,都能有效降低慾望。
最後黃煜晏特別提醒,千萬不要在口渴或肚子餓的時候點飲料,因為此時最容易讓控制不住亂點一通,不只破功還吃下更多熱量,所以慎選時機喝飲料,也是有效戒除壞習慣的重要方法。
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