要活就要動 「動動健康班」護長者肌力

研究顯示，年長者保有良好的肌肉力量對維持日常生活機能及生活品質非常重要，世界衛生組織(WHO)建議銀髮族每週應進行3次促進平衡及防跌的運動。為了幫助長者適當運動維持肌力，國健署在各縣市辦理「動動健康班」，每週2小時的課程，幫助老年人訓練肌力，達成活躍老化。 『(原音)各位大哥大姊，我們今天一起來練練肌力囉！第一個動作，我們兩隻手放在椅子上，兩隻腳與肩同寬...』 國內65歲以上長者已達318萬人，佔總人口數13.5%。世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每週應累計至少150分鐘中等費力運動，並建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。國健署長王英偉表示，據統計國內65歲以上老人，每6位就有1位在過去1年曾跌傷，研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及生活品質至為重要，因此國健署委託台灣物理治療學會訓練近1,600名師資，於全國15個縣市辦理社區長者健康促進課程「動動健康班」，藉由每週2時、為期8週的課程，幫助長輩們適當運動，維持肌力。王英偉：『(原音)年紀大肌肉的衰退就比較快速，如果適當的運動可維持肌力、預防跌倒，對老人家來講跌倒是非常危險，而會造成很多的併病症，所以今天特別強調肌肉訓練，可以減緩老化的過程。』 台灣物理治療學會理事、長庚大學復健研究所助理教授林佩欣指出，長輩們會覺得累、覺得酸痛，都與肌力流失有關，因此課程中提供5招可讓長者們在日常生活中能隨時訓練肌力的運動。林佩欣：『(原音)下肢其實很好的就是做一下蹲馬步的動作，再來訓練腳踝肌，預防跌倒非常有效，就是要做墊腳尖跟翹腳跟這樣的運動；上肢的話是做二頭肌及三頭肌的肌力訓練，必須要拿有一點阻力的東西。』 「動動健康班」除運動課程外，還提供防跌倒、失智症預防、健康飲食等長者健康衛教，以及記憶力、注意力等認知功能訓練，幫助參與者能活躍老化，對課程有興趣的民眾可與各地衛生局洽詢。