「視」界的守護者！葉黃素的超級功效和什麼時候吃最有效專家告訴你

數位科技的發展、自媒體時代的來臨，每日從早到晚真的很難不長時間使用手機、平板、電腦等，不論是上學時間、工作時段或休閒期間，皆因科技的便利性使我們離不開電子產品。多數人都有著補充葉黃素的良好觀念，但其實對它卻不了解，以下帶您一起進入葉黃素的「視」界吧！

葉黃素是什麼？

葉黃素(Lutein)為一種天然的類胡蘿蔔素，廣泛存在於植物體中，人體無法自行製造，必需藉由食物攝取來獲得。其中深綠色蔬菜的含量最為豐富，像是羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜等；其次為水果類，如奇異果、芒果、柳橙等。而葉黃素就像是我們天然的太陽眼鏡，可保護眼睛，預防眼疾，需長時間累積足量以達保健效果，並給予保護力。

游離型葉黃素和酯化型葉黃素有什麼不同？

游離型葉黃素和酯化型葉黃素主要差在分子結構及吸收特性的不同。游離型葉黃素以自由的形式存在，較易被人體吸收，可隨餐或空腹服用，且吸收快速；而酯化型葉黃素則是與脂肪酸結合的形式存在，在體內提供較持久的效果，但吸收率較低，需飯後服用以增加其吸收效果。

葉黃素的功效

保護視網膜：葉黃素能夠過濾有害藍光及紫外線，減少視網膜損傷，預防黃斑部病變和白內障的發生，並降低眼部相關病變風險及癌症發生率。

改善視覺清晰度：葉黃素有助於改善視覺敏感度，特別是在低光源的環境中，能幫助提高視覺對比度和清晰度，並改善色彩辨識能力，對於需要精確視力的工作非常重要。對於糖尿病視網膜病變的患者，也能改善其視覺對比及敏感度。

延緩眼睛衰老：葉黃素能夠中和自由基，減少氧化壓力及細胞損傷，對抗老化及眼部疾病，降低白內障和乾眼症等發生率。

減少視覺疲勞：對長時間使用3C產品的族群，葉黃素能有效減少藍光引起的視覺疲勞和不適感。

哪些族群需要補充葉黃素？

長時間近距離接觸3C或書本者

需專注使用眼力的工作者

熱愛戶外活動的陽光族

經常熬夜的夜貓族

長途駕駛或夜間駕駛者

外食族與飲食不均者

糖尿病患者或有眼部疾病家族史者

面臨退化風險的高齡族群

葉黃素該如何選擇？

複方成分：各種有益成分彼此具協同效應，可加強對眼睛的保護，提供眼睛更全面的健康支持，達到加乘效果。

來源及劑量：確認產品是否為天然來源萃取、每份是否有足夠劑量，通常建議在6~12mg，每日最高上限為30mg。可視個人情況不同來挑擇適合自己的產品及劑量。

劑型種類：市面上有膠囊、錠劑、果凍和飲品等劑型，建議以膠囊、錠劑為首選，但還是可個人依自身情況選擇其他劑型來進行補充。

檢驗及認證：經各項安全檢驗、實驗證實、品質認證的產品，可以確保其安全性和有效性。

品牌和口碑：具有良好口碑的品牌和產品、消費者的評價和反饋、有客服聯繫管道的商家，都可作為選擇的依據。

常見的葉黃素好夥伴

玉米黃素：與葉黃素具協同作用，可增強視網膜的保護功能，過濾藍光，減少黃斑部病變風險。根據美國國家衛生研究院為期五年研究AREDS2中，發現以10mg葉黃素搭配2mg玉米黃素能達到10:2守護晶亮完美比例。

花青素：為天然的抗氧化劑，能夠減少損傷，改善眼睛微血管的健康，增強眼睛對光的適應能力，維持晶明水亮。

蝦紅素：抗氧化能力高達維生素C的6000倍，可維持抗衰老細胞的健康，可調節眼睛微血管血流量，改善疲勞及肝，保持晶亮舒適。

玻尿酸：提供所需水分，提升眼部水感滋潤，保持濕潤及彈性。

綠蜂膠：具抗氧化及抗發炎等作用，並含多種活性成分達全方位保健效果，保持眼部的健康。

草本複方成分：如紅景天、丹參、桑葉、洛神花等，當阻塞循環不良時，會造成微血管淤塞、壓力變高，若淤塞位置在黃斑部，就會造成水腫而影響視力，所以疏通微循環十分重要。

補充葉黃素的注意事項

葉黃素應每日持續且穩定地補充，需至少3~6個月才有顯著效果，讓其在體內累積達有效濃度，發揮保健功效，葉黃素的補充是個長期且有效的計畫。

不建議與高劑量β-胡蘿蔔素搭配服用，因它們的吸收路徑相似，彼此會互相競爭吸收而無法達預期保健效果。

確認成分中是否有自身敏原；特殊體質、疾病、正在服用藥物者、孕哺乳婦皆建議諮詢專業醫療人員後再進行補充。

既然我們無法避免使用3C產品，就只好盡量控制使用時間及頻率，並適時適量地補充葉黃素，來好好的保護我們的靈魂之窗。下篇帶您更了解常見的眼部相關疾病及保健妙招。

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