解放考前焦慮 中山醫大：用「自我慈悲」善待自己

大學申請入學與國中會考日期逼近，考生及家長難免感到焦慮，中山醫學大學心理學系副教授黃玉蓮建議以美國心理學家克莉絲汀‧娜芙(Dr. Kristin Neff)所提出的「自我慈悲」方式來緩解，幫助考生和家長度過考前的情緒挑戰。

他表示，首先以「善待自己」的角度出發，試著提醒自己「不是只有你焦慮、這是每個人都有的共同經驗」，能有效幫助自己不感到孤單；其次，放下自我批評「寬以待己」，想像如果好友也同樣擔心升學放榜結果，你會用怎樣的溫柔與支持方式來陪伴？用同樣的方式來陪伴自己，把自己視為一個值得好好善待的人；最後，透過「專注當下」，把注意力集中在當下美好的事物上，感受可以好好呼吸就是美好的事，藉此來轉換焦慮心情，讓自己慢慢的找回平靜的心。