Yahoo奇摩新聞 與楊丞琳、許瑋甯同款腹肌！用「棒式」練出馬甲線，小腹直接掰、還能瘦全身，投資報酬率最高
超容易囤積脂肪的小腹，令人超困擾，只要稍稍不注意就自動團結+放寬@@面對討人厭的肉肉小腹，用對方法很重要，想練出與許瑋甯、楊丞琳同款的腹肌，這個動作簡單又有效：棒式！
棒式非常神奇，簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉，完全是一個動作瘦全身的概念，而且不限年齡、場地、時間，想練就練。這次分享6個棒式支撐動作，非常適合零基礎新手跟著練，一起虐腹虐起來，擁有緊實漂亮的馬甲線～
文/C編，圖/楊丞琳+許瑋甯IG，小紅書
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作1：跪地棒式支撐20秒
呈跪姿並雙手撐地，記得將腹部收緊、臀部內收，不要翹起。感受腹部持續收緊，而且腹部收緊時吐氣，均勻呼吸，最重要是不能憋氣。
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作2：跪地棒式支撐交替摸肩20次
呈跪姿並將雙手撐地，一樣腹部收緊、臀部內收，接著用雙手交替摸肩，注意身體起伏不要過大，並感受腹部持續收緊。
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作3：斜板棒式支撐20秒
雙手支撐成斜板棒式，都要維持腹部收緊、臀部內收，腰不能過高或過低，並自然呼吸，感受腹部持續發力。
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作4：斜板支撐交替摸肩20次
雙手支撐成斜板棒式，一樣記得腹部收緊，雙手交替摸肩，注意身體起伏不要過大，盡量將後背維持一直線，並持續注意呼吸。
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作5：肘撐棒式支撐30秒
手肘彎曲，小手臂與前腳掌撐地，將耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線。手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小手臂一定要按緊地面，並保持穩定呼吸。
練出楊丞琳、許瑋甯同款腹肌動作6：四點支撐20秒
雙手撐地，前腳掌著地，身體與大腿夾角呈90°，膝關節夾角呈90°，膝蓋懸空，並收緊腹部，保持背部平直。
以上這6個動作為一組，可以做4組左右。
[請避免！初學者常犯的2個錯誤棒式姿勢]
錯誤1：肩膀和手腕沒有呈現垂直而是歪斜的狀態。
要切記肩膀與手腕要呈一直線，不要往前超過手指，不然會對手腕造成很大壓力。
錯誤2：腰部與腹部沒用力而往下塌陷。
要將腰腹部與臀髖平行於地面，中段收緊朝後背方向提升，肋骨往內收，腳往後延伸，不要出現塌腰的現象。
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