該如何拉深陷憂鬱的孩子一把？（下）：增加體育課與聊天課，或將成為照亮黑暗的一道曙光

文：黃凱祥

在家庭教育以後，孩童會接觸到學校，而這些孩童大部分的時間都在學校中，因此教育政策以及教育環境的好壞，並定會深深的影響年輕族群。

健全憂鬱症的認識

「你得憂鬱症喔，你是不是很弱啊？」

「你是不是覺得只要憂鬱就可以什麼都不用做？」

以上這些句子筆者相信都是憂鬱症患者極度不願意聽到的話，這些話會被說出口，一方面代表著說話者的同理心極低，二方面則是說話者對於此疾病的認識程度低。

同理心的問題較難解決，因為這必須伴隨著個人的教育、經驗與知識等等才能夠盡可能的接近，但對於憂鬱症的認識，卻是我們在教育層面可以做的。

因此筆者認為學校必須在諸如輔導課這類課程中，讓同學對於這樣的疾病有更深度的認知，往後上述的話語才能不被輕易說出口，而傷害到憂鬱症患者。

除此之外，筆者認為這樣的作法最重要的是讓憂鬱症不再成為一個不敢說出口且羞恥的疾病。身體會生病，心裡同樣也會生病，本來心裡生病就並非是一件可恥的事情。

具臺灣憂鬱症防治協會的研究指出，有超過7成以上的憂鬱症患者未能就醫，其中的因素很多，但想必一個最重要的因素，就是同學覺得憂鬱或罹患憂鬱症是一件可恥的事情，會儘量的避免尋求他人的協助，也會害怕同學們的眼光。

也因此，大部分憂鬱的同學們並未即時的受到治療。若能健全憂鬱症的認識，必能夠大程度地幫助處於憂鬱情緒中的同學。

增加體育課

「欸等等有體育課欸好爽。」

這樣的話筆者相信各位一定多少有聽說，或許不是用「爽」字，但這種快樂卻可能是稍縱即逝的，畢竟我國現行的體制下，一週的體育課只有兩節。

但我們都知道，這樣的運動量根本不夠。

且諷刺的是，學校時常都有許多的教育宣導，告訴我們一週至少要運動150分鐘，但卻根本達不到，好像是在告訴學生們：理想上學校知道這件事情很重要，但不好意思實際上有困難。

但如果我們觀察各式的研究，都不斷的指出同學們覺得上體育課很開心是有其原因的。

不只是不希望上其他的學科，而是運動除了可以保持如今許多人追求的良好體態，並且也能增加同學們的記憶能力，最重要的是運動能夠讓壓抑的情緒獲得很大程度上的釋放。

而如今世界的主要先進國家，都極為重視體育課程的安排，美國更是每天都有體育課，因此筆者認為不妨朝這樣的方向前進，相信同學能夠在運動時釋放更多的情緒，避免陷入憂鬱的情緒之中。

增加深入聊天課

聊天時常都是下課的專利，下課時很多的同學會聚在一起聊天，不管是聊聊最近遇到了什麼樣的事情，跟家庭產生了什麼樣的問題，又或者是如何被女友甩了等等。

而下課的時間就是10分鐘，常常講到重點處就被上課鐘聲被迫中斷，如果想繼續講下去，上課時想必就要被叫起來罰站了。

但其實這些聊天，不管是有趣的還是情緒上面的抒發，都有益於我們脫離空虛且失落的感受。問問自己：我們自己是不是在與他人進行一段談天之後，總感覺特別滿足？

或許有人會說：「下課雖然只有10分鐘，但有很多節下課啊！」

當鐘聲打斷的那一刻，同學們有的時候並無法在下一節下課，時馬上回到當時的思緒，而導致聊天的中斷。況且也不是所有下課都能夠聊天，很多時候同學們還必須趁空擋做其他的事情。

這時，又有人會說：「可以回家聊天啊！」

在如今資訊科技發達的情況下，我們不必在像過去一定得要當面聊天，而能夠遠程的進行對話，但面對面講話的感覺，總跟用訊息溝通與打電話有很大的的差異。只要我們想想疫情正處高峰時，人們被迫隔離的情形便可知曉此道理。

況且大部分的同學們回到家時常都不是晚上6至7點，點而是9至10點，大部分學生放學後還依然要去補習班，回家做完所有事情後哪來的時間聊天？

因此筆者認為，或許在一週之中加入一堂深入聊天的課程，會有助於同學們更加深入認識彼此，也能增加溝通的能力。最重要的，是能夠抒發各自所面臨到的種種情緒問題。

綜合上述，筆者認為這些作為，除了是幫助國家創造更具未來性的願景以外，更是讓年輕人能夠活得更幸福的方式。

當我們溺水時都希望別人能夠適時的伸出雙手，而這些深陷憂鬱漩渦的年輕人也同樣需要一雙溫暖的雙手，帶領他們度過這場漩渦，成為照亮黑暗世界中的一道曙光，願我們都成為幸運的人。

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