變天就痠、變冷就痛 4招讓你遠離「天氣痛」!

嚴珮華
康健雜誌

天氣一變就頭痛、肩頸痠、膝蓋痛,多年前明明好的的舊傷,氣候一變又開始隱隱作痛,心情跟著莫名的低落。每當氣溫驟降,又濕又冷、季節交替天氣時節,很多人易發生「天氣痛」。台北醫學大學附設醫院研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。

你的身體也是氣象台嗎?周四即立冬,今年早秋長冬,將進入冷冷冬天,天氣造影響身體痠痛有那些?如何有效預防?

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出,台灣因天氣濕冷引發疼痛前五名分為是:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎及肌腱炎等疾病。

這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安, 如何在寒冷冬天,遠離「天氣痛」?專家提出四大關鍵法寶

1.出門穿戴保暖

一是出門一定穿戴保暖衣物、圍巾、手套,康峻宏指出,以隔絕濕度、溫度的直接影響可影響肌肉關節的疼痛症狀,不讓寒風吹進體內。

2.在家控好溫濕度

二是在家時將溫度與濕度調到舒適的狀態,康峻宏建議,室內溫度約在19~24℃,濕度控制在40%~60%。

生理學家研究發現,恆定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服,這個溫度有利於身體散發多餘的熱量,如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,會有熱的感覺。當溫度在8℃至18℃時,人體會向外散熱;當睡眠溫度在18℃以下,也不容易進入深睡眠。

濕度則保持在40%~60%,若超出此範圍,許多灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附著在黏膜上,引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。

3.正確適當運動

三是適當運動。

《天氣痛》作者佐滕純建議,緩解天氣痛得靠提升自律神經能力,以緩慢與持續長時間運動最好。建議運動首選是健走,只要比平常走路步伐再快一點即可,即可令全身血液循環通暢,自動神經也會恢復正常穩定,還能鍛鍊肌肉。第二個推薦的運動是游泳,佐滕純認為可提升新陳代謝及調節自律神經。第三,建議多做伸展運動。

每天做四種伸展運動,「一次只要10分鐘,不論健走或游泳,以打造自己的抗痛體質,」佐滕純強調。

物理治療師陳至潔提醒,運動因每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

正確運動可緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於緩解睡眠、情緒等問題。康峻宏指出,即使冬天不適合太早出門運動,依然可在家做正確適當的運動,運動因病患不同而異,最好每周做120~150分鐘 ,若無法做到,每天做3~10分鐘也都好。低衝擊性運動一般人都可做,如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低衝擊性運動。

對於肌肉筋膜疼痛患者,物理治療師陳至潔認為,宜保暖熱敷、避免久坐。他指出,長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,尤其柔軟有彈性的肌肉,才能保護身體。

君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠以五招彈力帶居家運動,可減緩進入冬季後天氣痛的情況。包括,.脊椎伸展、髖部外旋、捲腹抖抖、肩部上抬、.頸部後推等運動。

4.熱敷、泡溫泉、藥浴有助緩解疼痛

四是溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀,中藥更有用於疏通經絡的藥浴,以改善局部血液循環不良,促進新陳代謝,有助疏通經絡、去風濕。

根據北醫附院調查,約有三分之二關節或慢性疼痛的病患,在氣候變化時症狀會加劇。包括:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害,其中又以退化性脊椎關節炎居多。

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