賈永婕一週運動菜單分享：混合式訓練搭配營養觀念，賈永婕運動後比妹仔時期身材更好！

「三鐵女神」賈永婕成為女性運動服飾Mollifix的年度代言人，私下是個運動狂喜歡各式運動的她，旁人都很好奇她是怎麼保持對運動的熱情與初衷！賈永婕分享自己以前也覺得運動流汗好麻煩，還要換衣服⋯⋯但是真的逼自己去運動後，兩三次身體不僅會習慣，還會激發腦內啡讓自己越運動越快樂！目前一週的運動菜單被重訓、皮拉提斯、禪柔塞滿滿之外，還會趁著空檔跟老公去慢跑、騎單車、晚上固定在床上拉筋，一天沒運動就覺得渾身不對勁！

本次賈永婕也跟美力圈分享自己的運動心法，從怎麼安排運動、飲食到戶外景點推薦，女神的不藏私分享，推薦給還沒有運動習慣或是正在猶豫的女孩！

賈永婕的一週運動菜單？

賈永婕分享自己的一週運動菜單內容非常豐富，包含：「一週固定運動量是包含重訓課、皮拉提斯課、禪柔(GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®)除了重訓的肌力訓練之外，平常我也很重視有氧耐力訓練，包含單車、跑步大概兩天一次的頻率。我們家就像是個健身房，在主臥室就有兩台單車訓練台是長期架在那邊。跟一般的飛輪不同，訓練台是可以把平常在騎的公路車拆掉後就架上去，可以自訂輸出功率結合APP有不同的訓練模式。」

私底下很喜歡戶外運動的她，分享家中的訓練台可以模擬戶外的路面模式：「可能今天騎夏威夷火山，明天去紐約倫敦城市騎一騎，在家運動也會蠻有趣的！」

賈永婕平常很喜歡「修揪」相約朋友一起運動，老公也是很好的運動夥伴，賈永婕甜甜的表示：「有時候自己運動就很無聊嘛～有個伴一起才不孤單！」在家運動也會邊追劇，要是懶在沙發上追劇還會覺得全身不對勁！

除了運動項目多，賈永婕在時間安排上也很有一套，她說重訓自己習慣在三點前完成，皮拉提斯跟禪柔就會依照固定的上課時間，晚上時間則是留給家庭。跑步跟單車可能就是在晚飯後進行，吃飯前時間允許也會做一些有氧運動。

聽起來賈永婕的運動生活非常的豐富，她說：「我基本上有一點過動兒的感覺(笑)，只要一天沒運動就會覺得自己很廢。運動已經變成我生活中的一環，如果沒有做這件事我還會想說一整天到底在幹嘛！好廢喔～～我不喜歡當個廢廢的人(開玩笑)。」

賈永婕：「怎麼樣讓自己的身體更好、有精神，不是讓身體更瘦，反而是真正比較好的觀念。」

運動量大，飲食當然就要均衡，特別是營養要充足！賈永婕表示自己過了那種為了愛漂亮才運動減肥的階段，目前飲食原則不是運動前、運動後該吃什麼，而是一整天有沒有吃足「營養」賈永婕：「運動前後最重要的就是蛋白質，蛋白質可以給你能量相較不會給你太多熱量。但我也沒有很刻意的在吃過多蛋白質或是精算熱量，畢竟不是在備賽階段。現在我反而講求均衡，運動消耗了多少能量，就要補充多少營養回來。」

食物營養攝取一定要均衡，蔬菜、水果、澱粉、蛋白質都要有！不是熱量達標或是沒有超標就等於過關。賈永婕從開始運動後，逐漸接觸更多運動知識、營養學，這些觀念彷彿內建在體內，平時便不需要太嚴格的把關。

山裡海裡陸地都難不倒！賈永婕表示戶外運動安全最重要！

最近在社群上分享在單攻雪山的美照，讓人好奇熱愛戶外運動的她有沒有近期推薦的景點？賈永婕說：「其實雪山有點硬(大笑)，台灣有很多非常棒的高山，在出發之前一定要把路線規劃好，確保安全做好功課。以雪山來說應該要安排三天兩夜，是可以享受美景且不痛苦的行程。」除了大山，賈永婕不藏私的分享一些近郊好攻略的景點：象山、陽明山、金面山……賈永婕：「路線簡單也可以拍拍網美照，重點是很安全。」

根據季節性選擇戶外運動也是很好的玩法，賈永婕： 「楓葉季、 櫻花季的時候出去都很漂亮，目前預計十一月中我會去苗栗的霞客羅古道，那時候如果碰上楓葉的話會很壯麗！」

最後賈永婕也分享自己在做了那麼多運動與一整天的行程下來，最注重的就是睡前拉筋，賈永婕：「我都在床上拉筋，平時也很喜歡拉老公一起！」

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