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賺錢兼甩肉顧健康！新加坡單車外送員減掉126公斤
【藍若水報導】外送經濟國內外正夯，但很少人會想到可以一邊賺錢一邊瘦身，而新加坡籍男子里斯（Rix Fox），就因四年前想甩脂、追求健康的決心，騎著腳踏車開啟外送工作，漸漸甩掉126公斤，寫下減肥成功的勵志故事。
憂慢性病纏身 騎單車外送四年減掉126公斤
現年37歲的里斯，從小體型高大、壯碩，身高雖然有181公分，但體重數字最重達200公斤，後來他察覺體力狀況越來越差、皮膚受傷後癒合期越來越長，他擔心這樣下去會罹患慢性疾病，因此決定要讓自己瘦下來。
接觸單車運動後的里斯，開始萌生騎腳踏增加收入的念頭，隨後也從廚師轉職當外送員，經營外送服務兼踩腳踏車四處跑耗熱量，一天工作約6~7小時，再加上控制飲食，在四年之內瘦到約74公斤，驚人的改變連相識多年的鄰居也差點認不出是他。
甩肉成功的里斯，並沒有鬆懈下來，就算在非送餐時間，也還是會利用單車鍛鍊身體，且用心維持體重在80公斤左右，他甚至表示，希望有一天可以騎著單車環遊世界；同時也透露，目前他主要專注於鍛鍊肌肉，並將體重維持在80公斤上下，而他沒有送餐時，也會透過騎車來鍛鍊身體，甚至夢想有天能騎單車環遊世界。
踩腳踏車竟是減肥的好幫手？下一頁看看醫師專家如何建議
戶外單車運動耗熱量如慢跑、快走
近年風行的自行車運動，打破過去單車只是通勤代步工具的印象，不過仍有不少民眾誤以為腳踏車運動量低，無法彰顯瘦身成效。對此，萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，腳踏車運動可以消耗的熱量，其實跟慢跑、快走都差不多，而且強度非常適合減肥者所需，建議一天騎至少半小時、至多一小時即可。
劉燦宏醫師也提醒運動者，單車阻力的調控及選擇路徑坡度不要太陡，單車運動輔以飲食調理，就是理想的減重方法。
運動期間須補水
台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，想透過腳踏車達到體型纖瘦的人，重點不在於騎車速度而是時間，至少要拉長到半個小時才能燃燒到脂肪；此外，她也建議單車運動前45分鐘~1小時可以先進食少油脂、能量高的食物，運動期間就不建議吃固體食物，但須適時補充水分。
