走對了,血壓就穩了!院長教你踮踮腳尖降血壓

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】根據統計,在台灣每4.5小時就會有一個人,死於和高血壓直接相關的疾病,我們常聽說的腦中風、心肌梗塞都和高血壓息息相關。國民健康署資料顯示,18歲以上國人,約有24.1%高血壓,40歲以後超過37.5%,65歲以後,更是超過半數人有高血壓問題。可怕的是,約有30~40%患者不知道自己血壓過高。日本整骨專家推薦一個走路方法,透過走路習慣的改變,就可望使高血壓問題獲得改善。

走路方式錯誤易引發各種不適



日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示,他收治的許多患者,都是因為走路方式不正確,引發頭痛、肩膀痠痛、血液循環不良、生理痛、下半身肥胖等問題。而患者經他建議改變走路方式以後,不少人症狀都得到了改善。

甚至有些原本腰部、膝蓋痛到難以走路的患者,透過他推薦的步行方式,慢慢地就能從一開始的走5分鐘、10分鐘,逐漸變得能夠正常走路,甚至隨著這個步行方式變成習慣,慢性疼痛的情況也漸漸地不再發生。而且不只是走路疼痛,頭痛、肩膀僵硬、血液循環不良、生理痛、漏尿、下半身肥胖等問題,都可望得到改善。

走路方式正確可望改善高血壓、低血壓



究竟是什麼樣的走路方式這麼神奇呢?篠原裕喜認為,將重心放在腳尖的走路方式,就是改善高血壓的關鍵。

篠原裕喜提到,腦部的松果體和腦垂腺會互相影響,控制自律神經、血壓正常運行,而中醫也認為而腳拇指腹,正是松果體、腦垂腺的反射區。日本國際中醫藥膳師坂本雅代也表示,透過刺激位於腳拇指腹的腦垂腺、松果體反射區,可以使自律神經得到平衡,改善因為自律神經失調造成的不適,還能讓我們更有精神。


篠原裕喜也舉例,呼吸急促、低體溫等問題,皆有可能透過調整自律神經來改善。另外,自律神經也和血壓的控制有關,因此篠原裕喜也認為,重心放在腳尖走路有可能讓低血壓的患者血壓升高、恢復正常;高血壓患者血壓下降、恢復穩定。

對高血壓患者來說,穩定血壓十分重要,德州大學曾發表研究報告指出,沒有積極控制血壓的人,死於心血管疾病風險比一般人高出了201%,但是高血壓如果得到妥善控制,死亡率和一般人差不多。

走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓



篠原裕喜建議,漸漸養成習慣用這個方法站立、走路,活化大腦,改善自律神經紊亂,進而使身體長期不適問題也得到改善:

站立方法
略微抬高腳跟,將90%重心放在腳趾,10%放在腳跟,背後伸直。


步行方法
以上面介紹的站立方式為基礎,將大部分重心放在腳尖來步行

走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓
走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓
  • 腳趾使力,像是往地面推一樣行走。著地時先讓腳趾著地,再來才是腳掌、腳跟。

  • 持續注意重心90%放在腳趾上,10%放在腳跟,視線放在前方約10~15公尺處。腳著地前膝蓋略為抬高會比較容易。

走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓
走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓


※沒打算走路時,也可以扶著椅子,將重心放在腳趾上原地左右交互踏20分鐘。


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