走神、分心，為你帶來幸福感

特別報導

文 / 烈堂
你練習冥想、正念和分心嗎？冥想和正念，是控制思想、提高意識和訓練注意力的既定方法。當您練習冥想和正念（這是冥想的一種形式）時，您可以結合心理和身體方法來理清思緒。結果，你可以提高思維清晰度，更好地調節情緒並變得更加平靜。莉茲·古斯里奇Liz Guthridge發表在《心理學評論》 (Psychological Review) 的<分心如何改善你的思維和幸福感>( How Mind-Wandering Can Improve Your Thinking And Well-Being)，進一步說，至於走神，它常常受到不好的批評，通常被視為一系列無規律的隨機想法，可能會讓你陷入太多的兔子洞。是的，當你分心時，你可能會胡思亂想、自言自語、沉思、做白日夢或以上所有；然而，根據神經科學家的說法，你的大腦正在自然地運作。更好的是，你可以利用你的遊離思維，對現在和未來更有創意。
什麼是走神？通常醒著時間的50%都在分心
要學習如何指導這種有機活動，首先需要了解走神是如何發生的。走神是大腦預設網路的一個特徵。網路全天候工作，就像反射一樣，當你處於被動狀態時，它會變得更加活躍。也就是說，一旦你的大腦休息或你停止注意力，無論是有意還是無意，你的大腦都會自動切換到預設網路。而且你的思緒會經常分心——通常醒著時間的50%都在分心——因為預設模式是大腦最喜歡的狀態。
在這種模式下，你的大腦在技術上處於休息狀態，但它正在積極地工作。你的思緒在各種想法、感受、圖像之間飛馳。你思考未來並重溫過去，包括檢索記憶。雖然分心可能與你有關，但它也可能是社交性的，考慮其他人以及你與他們的關係。
準備好練習走神了嗎？
基於所有這些原因，走神是可以接受甚至擁抱的事情，尤其是在應對工作挑戰時。當你的思維朝著不同的方向發展時，它可以連結更多的點，探索新的機會，發明新穎的產品和功能，想像更多樣化的選擇並設想新的「假設」。
準備好練習走神了嗎？請嘗試以下操作：
你需要讓你的前額葉皮質休息

允許自己有休息時間，讓你的思緒可以分心。

為了思考新的、廣闊的想法，你需要讓你的前額葉皮質（大腦的執行功能）休息。這將激活你的預設網絡，這將幫助你比前額葉皮質更廣泛地思考。
這意味著讓你的大腦安靜下來，避免過於刺激的事物，例如數位螢幕，並轉變為積極的——或者至少不是消極的——心態。然後你就可以做一些不需要太多腦力的事情。例如，洗澡、洗衣服、為自己準備零食、遛狗、跑步或進行其他類型的運動。
你想留在那裡讓你的思緒遊離？

休息前做好準備。

為了讓自己在分心時有一個好的開始（雙關語），請熟悉你想要探索的主題。或甚至提前做一些問題解決。實際上，您將把種子撒在牧場各處，而不是將它們種植成漂亮、整齊的行。這些種子可以異花授粉，在您的預設網路中生根並生長。當你放空思緒時，請停止思考種子以及它們所代表的主題。這將使你的大腦保持預設模式。你想留在那裡讓你的思緒遊離。
例如，幾年前，我經常花大約一個小時來解決棘手的工作問題，然後再去參加低強度的運動課程。然後在課堂上，我會得到關於如何解決問題的深刻見解以及其他想法。
覺得自己無法收穫想要的優質想法？不要絕望

認識到您的預設網路按其自己的時間表運行。

你不能強迫自己按需提出出色的見解、聰明的想法或出色的解決方案。相反，你需要讓你的大腦進入剛才描述的有利狀態，讓你的身體進入一個舒適的物理空間。你既可以幫助你的潛意識建立新的聯繫，又可以讓你的大腦休息。後者減少了你的認知負擔，這是另一個好處。
覺得自己無法收穫想要的優質想法？不要絕望。相反，請考慮您是否有任何可能抑制您的行為和/或正在經歷的情況。例如，定期冥想會帶來挑戰，因為冥想與分心完全相反。你需要重新訓練你的思維，這樣你就可以感覺到閒逛是可以的。
分心是自然、健康的，也是拓展思維的寶貴工具
另外兩個常見的情況也會造成影響：睡眠品質差和內部噪音。睡眠不足，尤其是與整體睡眠衛生狀況不佳有關時，會影響您的整體思維品質和健康。在這種情況下，請將此作為改善睡眠的警鐘。您可以從這些 CDC提示開始。
其次，如果你無法平息頭腦中的噪音，你可能無法從喋喋不休的談話中聽到自己的見解。當這種喋喋不休變成沉思——即不斷擔心未來或假設的情況、重溫過去的事件或沉思——這也是一個令人擔憂的問題。
有關此主題的更多信息，請查看屢獲殊榮的心理學家伊森·克羅斯 (Ethan Kross) 撰寫的暢銷書《喋喋不休：我們頭腦中的聲音、為什麼它如此重要以及如何利用它》 。 他解釋了為什麼我們內在的聲音常常成為批評者而不是支持者。更有用的是，他還分享了基於科學的工具，您可以使用它們來擺脫負面的閒聊並開始更清晰和建設性地思考。這些工具對每個人的作用都不同，因此重要的是要找出最適合您的工具組合，以壓制您內心的批評者。
同時，請記住，分心是自然、健康的，也是拓展思維的寶貴工具。不要為此道歉。相反，享受你的旅程！