Yahoo奇摩新聞 走路減肥比跑步更不傷膝蓋！掌握走路次數和技巧 輕鬆燃脂瘦身
很多人想到要減肥減脂的運動，第一個想到的就是跑步，只是對於心臟和膝蓋不好的人來說跑步負擔有點大，也有不少人不喜歡跑步那種上氣不接下氣的感覺，因此今天就要來教大家，其實靠走路也能減肥的小秘訣，只要掌握好走路的次數還有增加坡度與負重，同樣能夠燃脂瘦身，真的堪稱是史上最輕鬆的減肥方法啊！
文/Y編 示意圖/Getty Image
走路減肥的原理與準備
其實走路真的是在日常生活中最容易辦到、也最能夠輕易上手的運動，走路減肥是增加每日運動量，提高新陳代謝，進而達到燃燒脂肪的目的。比起容易受到地點限制的游泳或是球類運動更能夠隨時做，而且跟跑步比起來對肌肉、關節和心臟的負荷相對較小，傷害也最小，無論是什麼年紀、身體狀況的人都非常適合。
不過雖然走路是非常平易近人的運動，但是在出門走路運動的時候，還是建議穿上襪子還有適當的慢跑鞋，可以保護自己更不容易受傷。平常沒有運動習慣的話，也可以先在家裡做簡單的伸展拉筋再出門走路。
走路減肥法：基礎走路方法
初學者建議每週都可以步行三到四次，每次要30分鐘以上，再來慢慢調整難度和時間長度。另外想要瘦身也建議每天要走8000-10000步，這樣消耗的熱量大約是150-200大卡，而且是能夠有效燃燒部分脂肪的！
走路減肥法：增加難度提升減肥效率
雖然走路好處多，但如果只是一直在平地走，久了會讓身體習慣，對於減肥的效果就沒那麼好，所以如果能在日常走路中增加一點變化，就會讓減肥效果更好喔！
增加坡度：
走路結合坡度，是挑戰肌肉與心臟能力的「低衝擊」訓練模式，能減少對膝蓋壓迫、不過度損害關節。建議可以在假日的時候先從平緩的小山慢慢走路，或是去有點高低起伏的河濱公園走路都很推薦。
增加負重：
就像去健身房運動也會需要器材增加負重，來讓效果更好一樣，負重可以增加肌肉抗力，讓肌肉生成更快速有效！不過建議負重的重量不要超過體重的20％，最好的方法就是背背包，裡面放水壺啦！
間歇式走路法：
「間歇式步行」優點在於讓身體承受適當負荷的同時提升肌力強度。
第1-6分鐘均速散步
第7-10分鐘加速步行
第11-16分鐘減速步行
最後均速散步10分鐘、加速步行10分鐘結束
適時更換場地：
經常都只是在柏油路上走很容易覺得無聊，所以建議也可以適當地更換場地，無論是運動場上的跑道、柔軟的草地、或是軟綿綿的沙灘，都能提升走路的樂趣，同時因應不同場地也能刺激到更多不同的肌群喔！
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