超慢跑傷膝蓋？關節炎能做超慢跑嗎？醫：「這樣」超慢跑能改善關節痛

膝蓋痛不能跑步，那可以做超慢跑嗎？醫師表示，膝關節要活動才能保持正常功能，而超慢跑速度較緩慢、對膝蓋關節衝擊小，很適合有關節炎的民眾練習，如果以正確姿勢做超慢跑，還能改善關節炎疼痛。

超慢跑的功效

初日診所減重專科醫師李唐越表示，「超慢跑」顧名思義就是一種跑步運動，相較於傳統跑步，它的速度較緩慢，通常維持在每分鐘100步以下，這種跑步方式強調的是放慢節奏、放鬆呼吸、減少衝擊力。

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李唐越說明，比起傳統跑步，超慢跑更注重的是身體的感受，而非追求速度和距離。對於擔心跑步會造成關節和膝蓋有壓力的人來說，超慢跑速度較緩慢、每一步所產生的衝擊力也比較小，能夠減少對關節和膝蓋的負擔，因此是很好的選擇，而且若以正確的運動姿勢超慢跑，還可以改善關節炎疼痛。

初日診所肥胖專科醫師許芷瑜表示，許多人發生關節痛等問題，就會選擇少動、多休息，但其實這是一種錯誤的迷思。膝關節是需要活動才能保持正常功能，停止運動反而會造成關節活動度下降、肌肉群肌力降低，建議適度休息即可，千萬不要「完全不敢動」。

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為什麼會膝蓋痛？

1.年紀

隨著年紀的增長，關節的潤滑度會隨之減少，造成磨損增加。

2.肥胖

肥胖者膝關節的負擔會高於一般體重正常者。

3.女性

肥胖女性罹患退化性關節炎的風險高達2倍以上。

4.肌少症

由於肌少症者膝蓋附近的股四頭肌量較不足，恐讓膝蓋磨損、軟骨消耗。

5.缺乏運動

無運動習慣者，出現退化的速度與比例會更明顯。

關節炎可做超慢跑、散步緩解關節疼痛

許芷瑜說明，關節炎病人想要有效緩解關節疼痛，可以從低強度、低衝擊的運動做起，如超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。長輩則可選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌力訓練的運動，像是游泳、水中有氧、太極拳、半蹲、蹲馬步等，幫助強化膝蓋周圍的肌肉群、穩固關節、減少磨損。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李唐越醫師．許芷瑜醫師

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