越睡越累1/每天睡足8小時醒來好累? 關鍵在「挑錯枕頭」

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不少人習慣側睡,記得挑一個厚度合適的枕頭,讓額頭、下巴和頸部呈現平行,免於擠壓肩頸,呼吸就會更順暢。(圖/陳家欣繪)
不少人習慣側睡,記得挑一個厚度合適的枕頭,讓額頭、下巴和頸部呈現平行,免於擠壓肩頸,呼吸就會更順暢。(圖/陳家欣繪)

新冠肺炎疫情在台灣持續延燒,除了少出門降低感染病毒機會之外,提升自己的免疫力也十分重要,其中睡眠更是關鍵,睡眠品質好可以幫助細胞充分休息,自然就有更多精力對抗病毒。

而睡眠中,與我們關係最親密的莫過於「枕頭」,但大多數人卻都睡錯枕頭!所以常常一覺醒來腰痠背痛,甚至越睡越累。擁有脊椎保健達人封號的鄭雲龍說,市面上的枕頭大致分為「沒有結構」跟「有結構」兩大類枕頭,沒有結構的枕頭泛指羽絨枕、棉花枕等,躺上去之後會凹陷下去;有結構的枕頭如記憶枕、人體工學枕,具有一定的支撐力。

脊椎保健達人鄭雲龍認為,睡覺時頸椎、胸椎和腰椎也要保持自然曲線,才能遠離腰痠背痛。(圖/陳家欣繪、鄭雲龍提供)
脊椎保健達人鄭雲龍認為,睡覺時頸椎、胸椎和腰椎也要保持自然曲線,才能遠離腰痠背痛。(圖/陳家欣繪、鄭雲龍提供)

「首先要挑選『有結構』的枕頭。」鄭雲龍說,人體的頸椎是有弧度的,當我們向後靠牆時,後腦勺到脖子之間會出現空間,而睡覺時要靠枕頭去填補這些空間,才能維持頸椎原有的弧度,而有結構的枕頭比較能做到。

舉例來說,假如選擇羽絨枕,睡覺前可以先調整成合適的形狀,但睡著之後,隨著姿勢改變,枕頭形狀也難以維持。不過,並非所有結構枕都適合,隨著每個人後腦勺到脖子之間空間大小不同,枕頭的高度也會有所不同,這就必須靠試躺體驗來感受。

睡錯枕頭容易造成「口呼吸」,增加罹患呼吸中止症風險,甚至會引發睡眠、血液循環等全身性疾病。圖為呼吸中止症檢查。(圖/報系資料庫)
睡錯枕頭容易造成「口呼吸」,增加罹患呼吸中止症風險,甚至會引發睡眠、血液循環等全身性疾病。圖為呼吸中止症檢查。(圖/報系資料庫)

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