Yahoo奇摩新聞 跑步機該怎麼挑？戶外、室內跑練跑哪個比較好？減脂HIIT間歇跑教學
跑步已經漸漸成為許多人的運動習慣，除了能增加心肺功能、降低慢性疾病、打造完美體態的功能外，還能夠抒發日常的心理壓力，讓生活更正向健康，只不過受限於戶外氣候影響，不少人會選擇跑步機來完成跑步訓練，但你知道跑步機有什麼需要注意的優缺點嗎？挑選跑步機時又有哪些注意事項呢？
使用跑步機練跑5大好處
1.不受天氣時間影響
在室內使用跑步機進行訓練時，不用擔心天候不佳、颳風下雨等自然因素而無法出門，進而導致訓練中斷，就算是天色昏暗或下班後還要帶著頭燈外出跑步等問題，這些通通都可以透過跑步機來解決。
2.省時好夥伴
現代人生活忙碌大多忙碌，有時在滿滿的行程中只能擠出半小時至1小時左右的時候能運動，而這時候跑步機就會是一個相當好的選擇。
3.對膝蓋的衝擊力較小
跑步機上的履帶能吸收在跑步時所產生的衝擊力道，同時因為產生較小的推力，也因此能減輕對於膝蓋的負擔及影響。
4.可穩定坡度及速度及強度
在開始訓練前，可以先確認好今天的訓練速度，等到上手後再漸漸加快，這一點對於初期還未能掌握穩定配速的人來說，是一項能幫助避免起跑過快的得力助手。
5.目標容易設定
跑步機在設定完時間、里程、速度後，只要跟著它跑，也較容易完成已設定好的目標。
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戶外跑步、跑步機練跑，哪個比較好？
一般來說，兩者結果差異性並不大，依照個人需求喜好來選擇即可，只不過戶外跑步機跑步，兩者的跑感完全不同外，運動本身的效益還是略有差異。
戶外跑步不管是在操場或者是一般道路，都必須靠著雙腿自己前進，且會有風阻、溫度、道路不平等問題，增加跑步的困難度；室內使用跑步機，沒有氣候及道路不平坦的問題，還有輸送帶帶著跑。因此如果是為了參加路跑而鍛鍊，戶外跑步會較適宜；但若只是一般運動用，則戶外及室內跑步皆可。
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跑步機練跑前注意事項！
除了依照自身能力、目標設定跑步機的速率、坡度之外，事前的準備也不可少！以下是使用跑步機前的建議方式：
運動前請先熱身，熱身能幫助肌肉有最佳表現，並避免各種運動傷害。
請穿著有橡膠材質鞋底的慢跑鞋，可減緩您在跑步時對膝蓋產生的壓力。
跑步前扣上安全裝置，並專心在跑步上，若時同步間使用手機、電腦等設備看電影、電視或雜誌，請注意安全，避免因姿勢不良導致運動傷害。
跑步速度請採漸進方式，並在自己舒適的速度下再放開扶手。
結束運動時請先快走至慢走，逐漸回復。運動結束後請勿立即離開跑台，以免發生暈眩現象。
跑步機挑選小撇步
合適的跑步機就跟選擇合適的跑鞋一樣重要，對訓練效果和跑步的舒適度將有很大的影響，挑選跑步機建議如下：
履帶面積
寬度至少需50cm，長度至少需150cm。立管尺寸
連接電子錶與跑台的管柱稱為立管，立管越大、越粗，整體結構越穩定，跑感會更有踏實感。速度與坡度
挑選訓練用的跑步機速度上限最好能達20km/hr，上升坡度能從0度角達到15度最佳。避震系統
好的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。馬達
選擇扭力大、散熱效率高、使用壽命長的跑步機馬達。
其他像是操作介面、心率監測、風扇部分，算是跑步機加分項目，只要直觀好操作就是一台值得推薦的跑步機。
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加碼提供：跑步機HIIT間歇跑，省時減脂就靠這一招！
HIIT間歇跑，也就是所謂的高強度間歇訓練，意指結合了高強度及間接運動而成的跑步訓練。HIIT間歇跑的特色在於，透過短時間的高耗能加上短暫歇息的方式來消耗能量（心律區間約維持在80%左右），並讓身體達到所謂的"後燃效應"，使身體消耗體脂肪最多可達36小時，且只要15分鐘以內即可完成。
以跑步機為例，可設定衝刺約80%的30-45秒後組間休息15-20秒，或全力衝刺15秒後進行45-60秒的緩跑，約4-5組即可（執行HIIT間歇跑前請評估自身能力，否則很容易提升受傷的風險）。
