Yahoo奇摩新聞 什麼時間跑步最減脂？晨跑、下午跑、夜跑好處大不同
每個人可能都因為生理時鐘或工作、生活作息等關係，只能在特定的時段跑步或運動；但你知道哪個時段跑步最燃脂嗎？早上跑步比較健康嗎？幾點過後不建議跑步？哪個跑步時段最適合你？接下來會針對常見的跑步時段一一介紹，讓你知道每個時間點跑步的好處，未來跑步就可以根據你的目的和行程來選擇時段！
早起跑步超燃脂 零瑣事專心跑
許多人會利用早上上班前跑步，在早晨就完成運動目標，可以帶來一整天的正面情緒，下班後的時間更彈性，能夠好好放鬆或是安排其他活動。晨跑有四個優點：
燃脂效果最佳：剛起床時是人體最缺乏醣類的時段，透過晨跑，就能以身體儲存的脂肪作為能量來源，瘦身減脂效果最佳。
養成規律習慣：早上的時段通常不會有電話、訊息、信件，能夠專心跑步；通常也沒有瑣事或臨時的邀約、活動，運動時段就能固定下來，更容易養成規律習慣。
環境安全：路上人、車少，天色明亮，可視度會比其他時段佳。但還是要留意跑步地點，不要選擇太偏僻的路線。
有益健康：研究指出，早上運動能夠改善新陳代謝、降低心血管風險；在早上八到十一點之間運動，更能有效降低冠狀動態疾病與中風的機率。
晨跑還有其他好處，如果你習慣早起、想要好好利用時間，很推薦你開始晨跑！若是工作型態比較晚上班、常常加班、下班時間不固定，或晚上常常有活動，也可以試著培養早起習慣，利用早上的時間把當天的運動量做完。
但要特別注意，早上不適合激烈運動，出發前要充分熱身，以免心臟負荷過重，引發憾事。跑步前也要補充水分，若是長距離慢跑，可以先吃點心再出門。
傍晚跑步負擔小 注意防曬和補水
下午時段，精神、體能狀況都是最好的狀態，且此時體溫較高，暖身時身體比較容易啟動，運動起來會更輕鬆、也更不容易受傷，對身體的負擔比較小。
但一般人在下午都需要上班上學、接送小孩，即便排出了運動時間，也很容易因為聚餐、購物等行程中斷計畫，相較之下，比較不容易規律運動。如果要跑步的話，最好選太陽快要下山的時間（例如四點後），注意防曬、補充水分，以免曬傷及中暑；跑完後，晚餐可以增加蛋白質攝取，幫助修復肌肉、快速恢復體力。
但如果你容易失眠，晨跑怕睡眠不足、夜跑又擔心影響睡眠，傍晚就很適合動一動，讓晚上更好睡。
根據研究，傍晚（下午四到六點）的運動表現會比其他時段來得更好，如果你有好好午休的話，傍晚會是你訓練的黃金時段！尤其是高強度、重量訓練等，在此時段表現更佳。但如果是中強度的有氧運動，例如慢跑，與其他時段沒有太大差異。
夜跑超紓壓 別跑太晚、避免落單
晚上是最多人跑步的時段，主要原因有二：第一，可以釋放白天工作的壓力；第二，同儕、朋友晚上多半也有空，可以約到其他朋友一起跑步，有同伴會讓你更容易保持運動習慣！
夜跑有三個優點：
抒發一整天的壓力：當你完成一整天的工作，腦袋裡可能裝滿累積下來的情緒或正在進行中的專案想法、遇到的難題，此時如果能出去跑步，很快就能清空腦袋、放空思緒，讓一整天的壓力一掃而空！
時間較好安排：如果上班時間固定，那晚上的時間多半比較有彈性，你總是能抽出一小段跑步時間的。
更易保持運動習慣：晚上大家的時間多半都比較有彈性，可以約朋友、同事一起跑步，如果身邊沒有朋友有跑步習慣，也可以找一些在地慢跑社團一起跑。如果你是和其他人約好跑步，就更不容易取消、放棄，也就更容易維持跑步習慣。
晚上跑步的時間多半介於晚餐與就寢之間，在決定跑步時間時，需注意不要在飯後馬上跑步、也要避免在睡前一至兩小時前跑步，以免影響消化與睡眠。假設六點吃飯、十一點就寢，最佳的跑步時間就是八到九點。
夜跑要考慮安全問題，秋天更要預防著涼、防蚊，跑步前要多做功課、準備裝備。
跑步時段怎麼選？考慮三件事再決定
既然每個時段各有優、缺點，應該選擇哪個時段跑步？想要無後顧之憂，你需要先思考這三件事：
工作時間或作息：你的上下班時間固定嗎？你早晚有哪些固定的家務或活動？是否可以排開，讓你規律運動？
運動的目的：你有很強烈的需求要減脂瘦身嗎？還是希望有固定的運動習慣？
家人的支持：維持運動習慣，家人和朋友的支持也很重要；把思考後的方案拿出來，和家人一起討論吧！
雖說減肥最適合的運動時段是早上，如果你的時間上無法配合，也不必堅持晨跑，夜跑還是能達到燃脂效果的。除了運動外，也要妥善安排好工作和家庭，有良好的平衡才能將好習慣維持下去。
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