跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

「五禽戲」是東漢名醫華佗發明的養生引導之術，透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的姿勢，達到鍛鍊身體的功效。氣功專家李章智示範五禽戲的「鳥戲」，模仿鳥類展翅、飛翔等動作，一整套動作可分為8個部分，可以一次練全部，也可以拆開來單獨練。

第一招 大鵬展翅

雙手交叉於丹田，舌頂上顎，頭頸肩腰胯放鬆，重心放在腳底湧泉穴；男生左手放在內、女生右手放在內。

膝蓋微彎，吸氣，兩手放鬆向上拉起，意念放在小指（心經）和中指（心包經），擺正，吐氣，雙手放下。

第二招 鳶伸鷹飛

屈起左腿往後伸，雙手向後伸，調整呼吸，意念放在腳的小趾頭，再慢慢收回。

第三招 鳳凰歸巢

重心放在右腳，雙手稍微拉開，左腳踮起來，吸氣，呼氣下沉到丹田，意念放在丹田。

第四招 仙鶴舞天

身體往左轉45度，雙手如同仙鶴揮舞雙翅，分成4段動作，將氣慢慢帶動到手指末端，意念放在小指、手掌或食指末端，伸展到心經、心包經，雙手再慢慢放下。

第五招 鴻雁飛空

左腳往前跨，雙手托天，慢慢晃動，將氣晃到手指末端。

第六招 雄鷹俯衝

雙手往下墜，左腳尖勾起，身體前傾，像老鷹俯衝的樣子，不要彎腰駝背，將氣放在腳底湧泉穴，眼看前方30公分地面。

第七招 喜鵲抖翎

中指當軸心，晃掌10到12次。

第八招 引氣歸元

雙手往前伸，再往上畫圓，將氣聚集起來，再回到丹田。

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

更多健康2.0報導
「大暑」該吃仙草還是薑？原地練1招趕走熱氣、抵擋暑濕邪
「微胖」更長壽！日本醫學博士建議：年輕人多吃魚、老年人多吃肉
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章