跨年擠爆別憋尿！中醫親吐「小便守則」 4類食物超NG

跨年夜將至，民眾若前往人潮擁擠處，也許總會出現「受困在跨年晚會而去不了廁所」的憋尿窘境。日前中醫師王大元稱「跨年夜彷彿全世界的人都傾巢而出，你一時之間膀胱要爆炸了嗎？」，同時更分享「防尿機制」給民眾，不僅可避免憋尿對人體的傷害，還可暫時舒緩憋尿的不適感。

中醫師王大元日前在「元氣中醫師 王大元」臉書粉專分享，一個成人的膀胱容量為300至500毫升，小於兩歲的孩子約為130毫升，若成人憋尿超過500毫升，膀胱的肌肉恐像「橡皮筋」般，反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留，甚至可能讓細菌往尿道逆行到膀胱、輸尿管、腎臟，造成膀胱炎、尿道炎及腎盂腎炎等問題發生。不僅如此，腎臟出了問題後連帶「心血管風險增加」，臨床上稱之心腎症候群；另「攝護腺肥大」的人，更會因括約肌無法放鬆，導致尿不出來。

王大元不藏私分享「跨年小便守則」，為避免長時間的憋尿，最好的方式就是在跨年期間「避開NG食物」：

1. 減少食用酸性食物：像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，會刺激膀胱和促進尿意。

2. 少喝茶品、咖啡、酒精：不少人喜愛在跨年喝咖啡、茶品來提神，不過因其含有咖啡因和茶鹼，容易利尿。另外，酒精也具有利尿作用，因此在附近有廁所的環境中再喝較好。

3. 富含鉀離子食物：芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂與櫻桃等食物，都容易利尿。

4. 少吃過於辛辣、鹹的食物：多選擇口味較清淡的食物，避免身體血鈉過高而一直想喝水。

此外，還有「保持溫暖」可減少膀胱刺激與收縮，民眾也可「盡量分散自己的注意力」，如：聊天、猜謎或是玩益智遊戲等。王大元坦言「按壓穴道」也有助於改善頻尿與尿意的摧殘，主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴，皆與體內水分的代謝有關。

首先是「靈骨穴」，先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。再來是「液門穴」，位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方赤白肉際。最後是「中渚穴」，同樣在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處（若以液門穴為起點，往下一個手指橫幅）。民眾可以大拇指與食指按壓達到酸脹程度，每個穴位按1至2分鐘，連續重複按直到找到廁所為止，更可暫時舒緩憋尿不適感。

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