身體站不直當心「平背症候群」找上你！物理治療師教「3動作」改善

別人的腰部是漂亮的弧形，但你卻是凸起的脊椎？「平背症候群」指的就是腰椎的前凸曲線消失，從外觀來看腰椎會在後側而變得顯而易見，也無法像別人一樣抬頭挺胸。物理治療師指出，骨骼與肌肉是相互影響的，所以將緊繃的肌群放鬆很重要，他也分享3招復健運動，在家做就可以改善狀況。

禾悅物理治療所物理治療師王子恩於臉書粉絲頁分享，不久前有病患闡述他的症狀，不論是久坐或久站都會造成腰部不適，且身體不論怎麼挺直，都無法像其他人一樣抬頭挺胸。若民眾有遇到相同的狀況，那很有可能是「平背症候群」。他也分享相關衛教知識，包括原因、症狀、復健運動，提供民眾參考。

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正常的脊椎曲線為何？

王子恩指出，正常的人體脊椎在不同區段皆有特定的弧度，頸椎的弧度呈現「向前凸」的曲線（lordosis curve）；胸椎區段呈現「向後凸」的曲線（kyphosis curve）；腰椎區段則又會變為「向前凸」的曲線，最後薦椎處又變回向後凸的曲線。

他表示，人體不是在出生時就有這些曲線，而是為了從爬行到能夠站立行走而發展出這些結構性變化，頸部的曲線是為了抬頭，而腰部的曲線是為了挺直上半身軀幹所形成。換句話說，人體的脊椎曲線是為了能夠於站立時將身體重心維持在中線位置。

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平背症候群為腰椎曲線失衡

王子恩指出，「平背症候群」指的就是腰椎的前凸曲線消失，從外觀來看，原本的腰椎會在後側變得顯而易見，正確的骨盆位置也很可能因此而形成後傾（posterior tilt）的狀態。此外，腰椎前側的壓力容易連帶升高，若同時又經常彎腰、搬重物或姿勢不良的話，就會容易發生椎間盤突出。

他進一步指出，若腰椎的弧度消失了，人體就很難將上半身挺起來，導致上半身長期處於駝背的狀態，這將使人體頭胸部的重心偏離中軸向前移動。此時腰背部後側的豎脊肌群（erector spinae）與腰方肌（quadratus lumborum）等軀幹伸直肌（trunk extensor）將會需要出更多的力氣將身體拉直，過度使用則會讓腰背部產生不適症狀。

3動作改善平背症候群

平背症候群如何改善呢？王子恩指出，骨骼與肌肉是相互影響的，所以將緊繃的肌群放鬆、拉長無力的肌群加以訓練，再針對腰椎曲線以及活動度進行強化，並改善骨盆後傾與駝背，就是物理治療對於平背症候群的調整主軸。他也分享可在家做的「3種復健運動」，包括海豹式、超人式及大腿後肌伸展。

• 海豹式：全身趴於床面，雙手手肘彎曲做撐床預備動作；接著雙手手肘伸直將身體撐起，將腰椎往前凸，使腰部曲線出現。此運動能在增加腰椎曲度與活動度的同時，也能伸展到腹部前側的筋膜與肌肉。

• 超人式：呈現趴姿，雙手往上平放做預備姿式；接著四肢同時向上抬起，感覺到腰背部及臀部出力即可。此運動用以訓練腰背部拉長且無力的伸直肌群，並同時伴有增強腰椎前凸弧度的效果。

• 大腿後肌伸展：身體處於直立狀態，雙手後背至腰部做預備姿勢；接著身體向前彎，頭胸部盡量上抬，感受到大腿後側有酸酸的感覺即可。此運動除了伸展大腿後肌外，也能加強挺腰姿勢的誘發。