躺著睡覺就能變瘦！一定要學會的助眠5招，擺脫失眠、熬夜困擾還能甩掉脂肪

文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自女星IG、品牌提供、首圖擷取自李聖經、潔西卡IG

生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機，讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意？據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人當中就有1人有失眠困擾，一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆，而在失眠人口中，近7成希望可以不要服用藥物來改善。

熬夜、失眠除了會使皮膚老化、氣色差、免疫系統受損外，其實睡眠品質跟減肥功效也是息息相關相關，因為睡覺時時身體會分泌生長激素，生長激素有一項功能就是「分解脂肪」！如果睡不好，生長激素會減少七成，因此才有很多說法是睡好覺就能輕鬆瘦，躺著就能瘦真的不是空穴來風，趕快來看看幾個助眠、安眠小技巧～

1.吃對的食物對睡眠有幫助
含有豐富維生素B群的食物包括全榖雜糧、全麥（燕麥）、堅果類（杏仁、腰果）、魚類、蛋類等，具有安定神經、消除焦慮的功能，幫助改善失眠！

2.避免飲用含酒精或咖啡因的飲料
像是晚上盡量不要喝茶、咖啡、可樂、巧克力...等，晚餐要避免吃太飽、吃太多油膩食物，容易引起胃腸道脹氣，吃太多含糖飲料或者甜食會使睡眠品質、時間降低。

3.多攝取色胺酸
要分泌足夠的「褪黑激素」才能在晚上睡得好，而「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來的，這個部分要達到身體所需，必須要靠從食物中攝取才足夠！平時可以多攝取香蕉、大豆、鰹魚等食材。

4.用安眠精油創造睡前儀式
把「將就」的平淡日常變成「講究」的小確幸，讓入睡過程充滿幸福氛圍，享受整夜的香甜熟睡。許多人越來越愛精油、香氛蠟燭等來製造放鬆、舒適的居家空間，心情一放鬆自然容易入睡，可以將助眠精油滴在枕頭套邊角(各1滴)、或者滴在擴香石上(3~5滴)、擴香儀(5~8滴)

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向來注重生活美學與身心平衡的牛爾老師，特別在旗下居家香氛品牌Niuer Home推出「雪松森林安眠精油」，嚴選法國精油大廠Argeville製造的3大助眠明星：薰衣草、馬鬱蘭及雪松精油，特調出香味層次豐富且能幫助紓壓、放鬆的療癒系草本香調，再透過睡前「滴滴小儀式」，將精油滴在枕頭或擴香用品上，打造居家舒眠小森林，置身其中愜意「森」呼吸，一夜熟睡到天亮！

5.打造只屬於睡眠的時光
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。做太多其他事情會使得大腦難以放鬆，藍光也會使人不容易入眠，而且你一定也有這樣的經驗是，本想說滑十分鐘，但不知不覺就滑了兩小時的經驗吧！所以趕快放下手機，專心睡覺吧！