輕敲穩定自律神經！1分鐘改善心情 煩躁不安敲手腕 捏這指節振奮精神

經常莫名陷入低潮，或是覺得活力不如以往嗎？日本自律神經名醫、順天堂大學醫學院教授小林弘幸建議，輕敲可以調理自律神經，讓心情穩定下來！以下是他的分享。

輕敲是緩解緊繃及疲勞的好方法

所謂輕敲就是用手指輕輕地、有節奏地敲打頭部及臉部的穴道。手指不需要像按摩那樣出力，就能夠刺激肌肉及血管，調理自律神經，並改善腸道及內臟的運作。

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6隻手指有節奏輕敲穴道 3手法調整自律神經

以下介紹3種對自律神經有幫助的穴道輕敲方法。雖說是穴道，但並不是要精準按壓穴位，而是一面用手指滑過穴道集中的部位，一面輕輕敲打。輕敲是用雙手的食指、中指、無名指，共6隻手指以1秒2次或3次的節奏敲打，不需要特別用力，只要以指尖若有似無地碰觸就可以了。

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1.輕敲頭部

從頭頂朝頸根處反覆輕敲。接著在太陽穴旁的頭部側面由上往下輕敲。

2.輕敲臉部

依照額頭、眉間、眉毛、眼周、臉頰、人中、下巴的順序輕敲。

3.輕敲手腕

輕敲手腕內側往上3隻手指寬的部位。此處有能夠調理副交感神經的穴道，因此在感到煩躁或不安時輕敲此處很有效。另外也同樣建議輕敲手背。

輕敲1分鐘可放鬆 捏無名指可振奮精神

輕敲的次數並沒有硬性規定，只要覺得舒服了就好。1天輕敲1分鐘左右便能達到放鬆的效果，因此希望大家養成這個習慣。感覺缺乏幹勁時則可以輕捏無名指的第一指節刺激交感神經，幫自己振奮精神。

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◎ 本文摘自／《自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生》小林弘幸 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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