輪班工作疲累又失眠？推薦3招恢復健康活力

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】通常輪班性質的工作類型，經常是下班後想睡卻睡不著，然後上班時易睏又疲憊不已。這是因為人體內的生物時鐘調節，例如：睡眠、消化、內分泌、體溫、血壓、脈搏、組織修復，甚至情緒反應等，皆依規律的時間變化而有所調整，又由於輪班工作、或跨時區的長途飛行，生理活動恐無法與時差轉換互相地配合進行，導致出現疲憊、失眠或便秘等情況，下列說明從3個方面多加注意，使輪班人員也能維護健康，降低輪班工作所造成的影響，但若仍持續失眠、或便祕，甚至內心焦慮等，建議應盡速就醫，避免形成身心的負擔。 

1.盡量補足休息時間： 

因應輪班工作，而睡眠時間改為白天時，更應營造出良好的睡眠環境。例如：將房間光線調暗、寧靜、涼爽，關掉電視、電腦等干擾，並且適時地提醒朋友或家人盡量避免打擾，能於睡眠時有足夠睡眠品質，避免休息時又失眠，導致無法獲得足夠的休息，造成身體修護不健全的問題。 

2.留意消化代謝順暢： 

常見腸胃不適，例如：便祕、脹氣、胃口差、胃痛、消化不良等，所以更應避免不良的飲食習慣，包含不定量、高油重鹹、過量飲用咖啡或濃茶等。建議以均衡攝取綜合蔬果、肉類、魚類等，並注意低鹽、減糖，控制咖啡因或酒的攝取量，另外搭配適當的運動、伸展，也可幫助消化代謝的順暢。
 
3.調適心態的和諧： 

不定時作息導致生理調控混亂，易使內分泌及新陳代謝異常，建議可定期追蹤檢查。另外心理健康也需留意。若是長期的睡眠不足、晝夜節律錯亂，而影響到工作表現、日常生活習慣等，皆可能成為壓力的來源。還有恐缺乏正常的社交，例如：日夜顛倒恐無法與家人維繫情感，或是下班、休假時，又正巧為一般人的上班時間等， 除了家人、朋友的體諒，給予適當的支持和鼓勵，更應轉換調節心態，避免影響身心健康。