轉骨迷思4/補鋅吃鈣只是穩住根基 想要高人一等還要做這些

張雅淳
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跳繩、跳彈跳床有助於長高,但關鍵不在於跳的次數多寡,而是骨骼的刺激度,所以愈賣力跳每一下愈好。(圖/報系資料庫)
跳繩、跳彈跳床有助於長高,但關鍵不在於跳的次數多寡,而是骨骼的刺激度,所以愈賣力跳每一下愈好。(圖/報系資料庫)

若孩子確診性早熟,是否一定要施打抑制荷爾蒙的針劑藥物?李翊誠認為答案並非絕對,「如果目前身高尚可,就算性早熟也不一定需要治療,只要持續觀察追蹤就好。」

就算長高狀況不佳,治療也不一定比較好。「進入青春期之後,長高速度會變快,從每年4~6公分增加為8~10公分,如果治療就會維持4~6公分,不治療就進入衝刺期。」

李翊誠說,如果治療5年大約長高30公分;不治療的話,只要3年就長高30公分,從結果來看,不治療並沒有不好,而且可以免除藥物可能造成的副作用。不過,李翊誠強調還是需要由醫師評估、判斷,才能找出最適合孩子的長高方式。

若希望孩子跟大樹一樣高,醫師建議讓孩子攝取均衡營養,但應避開高油脂、加工食物。(圖/報系資料庫)
若希望孩子跟大樹一樣高,醫師建議讓孩子攝取均衡營養,但應避開高油脂、加工食物。(圖/報系資料庫)

其實,長高的關鍵還有飲食與運動,李翊誠認為除了加工、高油脂食物之外,「什麼東西都要吃!」千萬不要以為一昧的補鈣、鋅就能幫助長高,「如果將長高比擬成蓋房子,鈣、鋅就像是水泥,可以穩定房子結構;但還需要其他蛋白質、醣類、澱粉等六大類食物作為磚塊;生長激素、甲狀腺等內分泌作為起重機,才能長高、長壯。」

夜晚是人體分泌生長激素的關鍵時間,國小六年級以下的孩子最好於晚上10點前就寢,以助於長高。(圖/張雅淳攝)
夜晚是人體分泌生長激素的關鍵時間,國小六年級以下的孩子最好於晚上10點前就寢,以助於長高。(圖/張雅淳攝)

此外,鄒瑋倫中醫師提醒睡眠也相當重要,建議小六之前都要在晚上10點前就寢,「晚上生長激素分泌較多,我的女兒從小每天睡眠大約10小時,也要維持固定運動習慣,飲食上也盡量不要吃油炸類食物。」

李翊誠補充,許多人認為長高就是一直跳繩、跳彈跳床就好,其實不如走出戶外曬太陽,還可以促進維生素D生成,增加鈣質吸收率,再進行打籃球、拉單槓等多元化的運動,都能具有刺激骨頭生長的效果。

如果真的沒時間到戶外運動,室內跳繩也不是越多下越有效果,應該更努力地跳每一下,讓骨頭充分受到刺激,長高效果才會更好。

醫師提醒,多喝牛奶雖能攝取較多的鈣質,但飲食均衡更重要。(圖/報系資料庫)
醫師提醒,多喝牛奶雖能攝取較多的鈣質,但飲食均衡更重要。(圖/報系資料庫)

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