辣媽林可彤瘦身秘訣大公開！進食順序有眉角 澱粉這樣吃維持體態不怕胖

身為二寶媽仍擁有魔鬼身材的運動名模林可彤，在Yahoo TV《節氣運動》中大方分享她瘦身減重的原則習慣。

首先進食順序要先吃蛋白質，再輪到蔬菜和碳水化合物。並控制每天的澱粉量不超過一個半手掌，在睡前三小時保持空腹。平時可以透過按摩和伸展運動保持體態。

同時林可彤也提醒大家，只是「光聽不會瘦，一定要做」！她示範三個簡易動作，鼓勵民眾和她一起動起來。

【扭轉椅式】

步驟一：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步驟二：將臀部重心向後，雙手合十，身體向側邊旋轉，手肘放至膝蓋外層

步驟三：停留3-5個呼吸後休息。

【三角扭轉式】

步驟一：雙腳前後打開一大步，將右手往上伸直後，慢慢地放置在左邊的瑜伽磚上。

步驟二：左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。

步驟三：停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。

【壓腿排氣】

步驟一：平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。

步驟二：將雙腿往肚子壓，左右搖晃身體來幫助排氣。

蘇玟今醫師表示，瑜珈扭轉的動作可以按摩臟腑，促進腸胃蠕動，以此來幫助改善便秘。通過邊伸展邊扭轉的動作，可以促進血液流向消化系統，改善消化循環功能。壓迫腹部則可幫助釋放腸道內的氣體，同樣有效促進消化。

蘇玟今醫師另外推薦民眾可以多按壓天樞穴和足三里穴，天樞穴位於腹部，肚臍旁兩側各約三指寬，具有調理腸胃功能，能有效改善腸胃蠕動不良，促進消化吸收以及排便。

足三里穴是身體大穴，位於膝蓋下約四指寬，脛骨旁。經常按摩足三里可增強脾胃功能，促進食物的消化和吸收，預防消化不良。還能刺激身體免疫系統，增強抵抗力，提升健康與免疫力。

看更多節氣「白露」相關影音：
白露脾胃消化不順暢 林可彤示範扭轉椅式、三角扭轉、壓腿排氣 三分鐘健身操潤腸通便
白露養生食補這樣吃 五色魚片枸杞蒸蛋 滋陰潤燥保護呼吸道
白露養生食補這樣吃 牛排佐辣味燉飯強身健體補元氣 煎牛排完美熟度秘訣大公開
白露防溫差變化 中秋柚子變身萬用果醬 陳德烈傳授超實用初秋廚房魔術
處暑燥熱上火 林可彤示範坐姿頸部伸展、反手祈禱式、扭轉仙人掌式 三分鐘健身操通暢呼吸道
處暑養生食補這樣吃 鱸魚排海鮮溫沙拉平補不燥膩
處暑養生食補這樣吃 蛋白花椰菜 改善便秘清爽舒暢