Yahoo奇摩新聞 近8成人，制定新目標一周後就放棄！7個習慣，阻礙你邁向成功
撰文者：邱韞蓁 編譯
2022年時序即將邁入3月，你開始執行年初制定的「新年新目標」了嗎？
如果快要放棄，你不孤單！根據《藥物濫用治療雜誌》（Journal of Substance Abuse Treatment）研究顯示，77％的人在制訂新目標後，約1周後就會放棄實踐；相反，只有19％的少數人，會繼續堅持執行2年。
這項發現進而引出了最重要的問題：這19%的人，究竟有什麼不同？研究指出，能堅持新目標，需仰賴個人習慣和社會支持。不過，他們當然也受到壓力、缺乏自律或負面情緒等影響，出現短暫失誤。最大的不同，在於以下7大長期習慣，阻礙多數人邁向成功！
一、對成功愧疚，害怕被捨棄
對某些有野心的人來說，擔心的不是實踐過程中需要付出的「行動」，而是「結果」。換言之，他們渴望成功，卻又抱持著恐懼或愧疚感。長期下來，這種心態導致我們不敢去做發揮才能的事，逃避發掘潛力的機會。
明明大家都想成功，為什麼還會產生負面情緒？可能的原因，包含畏懼更艱難的新挑戰，或是排斥成為聚光燈下的焦點。最大的原因，則是擔心失去交友圈。美國佛州一間心理健康中心The Psychology Group研究指出，一些人擔心成功後，將脫離所屬「狼群」（The Wolf Pack），意即離開熟悉的交友圈，這可能跟所處狀態或環境緊緊相扣。
但，請記得真正在乎你的人，絕對希望你能享有最好的，就算比他們更成功，也不會捨棄你。
二、野心太大，樣樣都不精
俗話說，「把一件事情做到極致，勝過你做一萬件平庸的事。」野心是好事，但有些人一次設下過多或太遠大的目標，導致很難專注於任何一項。這不是負面情緒，而是在規畫目標和確定優先順序時，首先要了解的重要事實。
此外，精進一項技能或完成一個目標後，再進行下一項，如此更容易建立技能庫。就跟開車一樣，經年累月的經驗，讓駕駛能邊開車、邊想其他事情，這個過程又稱自動化（automaticity）。因此，專注於一種行為，使其成為生活常規，最終不需費力也得以落實。多出來的精神空間或餘力，能用以實踐其他目標。
三、想太多，陷入分析癱瘓
你也落入忙著分析問題，卻離目標越來越遠的窘境嗎？這個現象稱為「分析造成的癱瘓」（analysis paralysis），人們的迷思是，採取的第一步必須非常完美，因此過度分析或思考，顧著追求最好的解方，卻導致行動或決策被癱瘓，最後不了了之。
然而，計畫雖然是達成目標的必要一環，卻仍需保有自發性和變化空間。如果要等到每一步都被完美計畫好，才願意朝著目標踏出第一步，那恐怕永遠不會有開始行動，或對自己感到自信的那一天到來！
四、想太少，缺乏具體步驟
與「想太多」相反，「想太少」也是阻礙達成目標的問題。例如，今年目標是增加1萬名粉絲追蹤，便需要列出詳細階段性步驟，可以是每天新增5個粉絲、每周創作一個原創影片、持續使用一系列hashtag（主題標籤）...等。
如果缺少這樣的具體周全計畫，那每天早上醒來，恐怕就只想著大目標，卻不知道要做什麼細節，才能讓自己更接近目標。
五、未能劃清界線，被他人牽著走
朝著目標努力需要「自律」。事實上，自律力量之強大，以至於美國心理學會（American Psychological Association）的研究也認同，自律比IQ更能預測孩子的學業成功。
不過，自律不僅跟努力工作的過程相關，更涉及了與外在環境的「界線」。你可能打算花一整天來實踐目標，但朋友、家人或鄰居可不這麼想，他們想要你的關注、陪伴，如果沒有足夠自制力，或是設下明確界線，代表容易被他人影響，牽著去玩樂而捨棄工作。
六、不跟別人分享，限制自己
如果因為謙虛，絕口不向他人提你的新目標，恐怕會阻礙自己的成功！美國心理學會一項研究證實，與他人分享你的目標，尤其是你認為更優秀的人，能激勵自己實現它。
人們有股渴望，都想讓自己在偶像或榜樣的心中，留下好印象。當你告訴他們新目標之後，為了不讓其失望，你會竭盡所能加以實現。此外，該研究進一步強調成功的更大秘訣，是分享的成功對象，專長必須也是你希望成功的領域。因此，與好友或媽媽分享新年新希望，效果其實不太一樣。
七、忽視自己的偏好，計畫不實際
就算給了你世界上最偉大的工具，如果知道自己不會碰，那它根本毫無用處！因此，熟知自己做事的傾向，考慮可行的執行方法或工具，才能在訂定計畫時加以善用。
例如，目標若是經營一個Podcast頻道，可以選擇租用專業、配有混音器的Podcast錄音室，或是使用免費、業餘的App，在家錄製即可。如果你不想花錢、懶得離家一步，清楚知道對自己來說，前者是無法持續的方式，那就可以考慮後者，這是較為可行且實際的方法，更可能達到目標。
參考來源：MadameNoire、MadameNoire(2)、ScienceDirect
更多商業周刊文章
周品均：做擅長的事賺錢、再花錢做喜歡的事！該怎麼找到自己的長處？
期限是週一的報告，何時交最好？劉潤：人與人的差距，是對時間負責
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去
