追世足嘴饞又怕胖？營養師曝「6低卡零食組合」同時吃+喝超滿足

生活中心／丁雅芳報導

看世足賽不吃零食渾身難受？營養師高敏敏表示，「誰說吃零食熱量一定高？」她分享追球賽嘴饞不怕胖「6健康零食組合」，爆米花、巧克力都可以吃。「能吃得健康又不擔心往身上囤積，是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！」

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享，追球賽嘴饞不怕胖「6健康零食組合」如下：

提案一：黑巧克力+低脂鮮奶，熱量約224kcal

純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能促進代謝、放鬆心情、養顏美容，讓人活力有精神。再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養超豐富。

提案二：水果+無糖優酪乳，熱量約174kcal

水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。另外好菌的定殖也很重要，建議可以天天喝優酪乳，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞喔。

提案三：堅果+無糖茶，熱量約147kcal

市售一小包的堅果，份量不是營養師常說的一份喔！通常都會超過100大卡，建議一次吃半包比較剛好。至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯！

提案四：無調味爆米花+無糖豆漿，熱量約223kcal

沒想到有爆米花吧！其實市售爆米花會這麼高，是因為多了很多「奶油跟調味粉」，熱量不容小覷。這邊來教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花：

1.把玉米粒鋪平於平底鍋

2.可以加些許鹽

3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋

4.以小火烘烤5分鐘（鍋蓋記得蓋好！就會有爆米花爆出來囉！）

提案五：蔬菜棒+優格，熱量約128kcal

蔬菜是居家防疫的好幫手，吃膩蔬菜來點蔬菜棒也不錯！滿滿維生素植化素跟纖維，給身體營養，又不用擔心變胖。另外富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。

提案六：薄海苔+無糖氣泡水，熱量約23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，熱量低，唯一要注意就是鈉含量，建議適量即可，「一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍，是我滿常做的事，一口接一口負擔也很低！」

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