透過前額葉訓練 學習自制

國泰綜合醫院精神科臨床心理師林香君表示，以神經心理學的角度來說，兒童/青少年的大腦發展尚未成熟，尤其是前額葉皮質，一個負責掌管我們理性、決策的重要腦區。一個不夠成熟的大腦，對於計劃、組織、抑制、執行、監控等功能就難以展現。 那要怎麼透過前額葉的訓練，讓孩子學習自我控制使用手機的時間呢？可透過下列方式進行： 一、了解青少年使用手機的原因：訓練蒐集與整理資料的能力。國發會調查研究發現，一樣是使用手機卻有明顯的世代差異，即時通訊是不分年齡層都喜歡使用，但相對來說，使用社群網站以年輕世代為主，中高齡世代則是以即時通訊為主。家長不妨找個時間問問您的孩子，他用手機來做什麼呢?(即時通訊、社群網站、上網找生活資訊、拍照、玩遊戲、收發電子郵件、看線上影片(追劇)、看新聞、地圖導航、聽線上音樂、拍影片、上課或討論課程)，請他一一列出後並寫上平均花費時間。 二、與孩子溝通並達成共識：訓練組織、規畫能力，和孩子一起討論一日行程安排，並討論各項任務所需時間，特別是手機使用的時間安排。1.準備彩色紙卡，每天回家後需要做的任務以及想要做的娛樂(如吃晚餐、寫作業、洗便當、洗澡、刷牙、滑手機)。2.依據可擁有的時間(回家至上床睡覺)，將各項任務與娛樂分配上預訂的時間(如吃晚餐30分鐘、寫作業60分鐘、滑手機30分鐘等)。3.訂定原則後，開始排列每張字卡的先後順序，如：一項任務配一項娛樂。 三、徹底執行：練習前額葉的執行、抑制、轉換功能，嘗試著依據預訂的時間內完成該項任務與娛樂，並在完成後由孩子自己去打勾與填上實際執行時間。可以將擬定的計劃貼在孩子的房門上，做為具體提示。可以設定鬧鐘，做為前每項任務的提示聲。家長在孩子執行任務或娛樂時避免打擾。 四、檢討並重新修正：最後就是訓練大腦的監控能力，開始施行一日行程表計劃後，家長可以在每天結束前，和孩子一起討論什麼任務或娛樂的時間可以增加或減少，也可調整任務或娛樂的先後順序，在調整後重新擬定計劃，再次執行。 心理師提醒，訓練的主角是小孩不是父母，所以是由父母陪伴著孩子做，不是由父母替孩子決定要做什麼。