這時間喝咖啡減重效果好！江坤俊教踮腳尖瘦身操 日實測3個月瘦24公斤

女星伊能靜、陳妍希都靠碳水循環飲食法成功減重，什麼是碳水循環飲食法？怎麼吃才能不復胖呢？什麼運動能有效瘦小腹？

碳水循環飲食法是什麼？這樣吃減重不復胖

營養師宋明樺指出，碳水循環飲食法的好處，除了減少肌肉分解 ，維持基礎代謝，也能幫助脂肪燃燒 ，還能避免溜溜球效應 ，讓減重效果持久不復胖。

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宋明樺表示，碳水循環飲食法是以一周7天為周期，其中2天採取高碳水飲食，營養比例為50％澱粉、35％蛋白質、15％健康油脂，澱粉可吃大約2碗飯，再搭配高強度的肌力、無氧運動。

其中，3至4天為低碳水日，營養比例為25％澱粉、50％蛋白質、25％健康油脂，澱粉限制為1碗，建議選擇地瓜、南瓜、五穀雜糧飯，運動調整為心肺有氧運動。

其餘2天為無碳日，營養比例為10％澱粉、55％蛋白質、35％健康油脂，澱粉建議從蔬果中攝取，如地瓜葉、玉米筍、葡萄、蘋果，蛋白質建議選擇毛豆、豆腐、雞胸肉、雞蛋等優質蛋白質，再補充堅果、酪梨等。

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喝蔬果汁減重有效嗎？肉桂黑咖啡更有效

宋明樺認為，蔬果汁不適合用來減重，原因是很多人無法拿捏水果的比例，而水果的糖分很高，血糖會快速上升，增加胰島素分泌，容易形成脂肪的堆積。

宋明樺建議，減重可以喝「肉桂黑咖啡」，其中肉桂可以減少醣類分解速度，增加胰島素的敏感性，穩定餐後血糖，黑咖啡可以刺激交感神經、增加新陳代謝，也具有利尿的作用，可以幫助消水腫，尤其運動前喝黑咖啡，更可以延長熱量的消耗時間，提升減重的效果。

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踮腳尖瘦身操 實測3個月瘦24公斤

名醫江坤俊分享日本爆紅瘦身法「踮腳尖瘦身操」，只要每天做3到5次，根據日本塑身專家實測3個月就瘦了24公斤。

1.雙腳腳跟併在一起，腳尖向外打開呈90度。

2.雙手交握，往上伸展。

3.縮小腹，雙腳腳跟踮起，臀部、肩胛骨要夾緊，維持10秒。

4.身體向左右旋轉2至3次。

◎ 諮詢專家／宋明樺營養師．江坤俊醫師

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