這樣做家事 水桶腰也能變成小蠻腰

這樣做家事 水桶腰也能變成小蠻腰
這樣做家事 水桶腰也能變成小蠻腰

(優活健康網編輯部/綜合整理)想要瘦身減重,不用特地上健身房,打掃工具就是最佳健身器材!不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所,我家就是全年無休的0元健身房!抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩!利用家中現有的掃除工具,打造全年無休的自家健身房!由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發出的「美掃除」,讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果!

美掃除的5大重點!

1)了解整理收納的訣竅和重點,又能在家中輕鬆減肥!

2)掌握掃除的基本事項,常保整潔的環境!

3)一邊掃除或整理收納,同時進行有益健康的運動!

4)在整潔環境及適度的運動下,讓身心維持美麗,打造不易發胖的身體!

5)養成整理收納、收拾、掃除的習慣,自然就能持續下去,壓力也會因而減少!

擦桌掃除對這裡特別有效

・ 腹直肌

・ 腹斜肌

・ 腹橫肌

體驗者的說法:高級篇帶給我強烈的衝擊(笑)。持續做之後,竟然也能輕鬆地擦拭了!

用意物:『抹布2條』

就如早上的5分鐘掃除中介紹過的,一天中會使用數次的抹布,要挑選吸水力和速乾性強的。可以的話最好準備數條抹布,才能拿去換洗並曬太陽。

藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉!

腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰,就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面,扭轉身體是非常有效的。去意識下腹部地扭轉身體,就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

擦桌掃除的STEP

客廳茶几和餐桌很容易被食物殘渣或手垢弄髒,也是細菌容易繁殖的地方。請養成使用後立刻擦拭的習慣吧!

STEP1)用手掌大小的抹布由遠向近擦拭

抹布充分擰乾後,摺成手掌的大小,從離身體較遠的地方開始向內擦,以ㄈ字型擦拭。若是用S字

型或是像雨刷般左右來回的擦拭方法,可能會出現漏擦的地方,須注意。

STEP2)不要忘了周圍和邊框

在擦拭時抹布會漸漸變髒,所以中途要更換布面。將污垢完全擦掉後,再次更換抹布布面,擦拭

周圍。像要抓住邊框部分般地以口字型擦拭。

STEP3)用乾抹布再擦一次

只用濕抹布擦拭, 不管擰得多乾, 還是會留下水漬。可以的話,不妨再做一次乾擦。就算嫌麻煩,也要養成一天中有一次擦桌是擦2次的習慣。

(本文摘自/家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!/出色文化)