這5種人最靠近糖尿病 5招遠離它！

糖尿病目前是國人十大死因的第五名，然而卻有有三分之一的糖尿病患者完全不知道自己罹病。在沒有控制好病情的狀況下，可怕的糖尿病併發症就會離患者越來越近。營養師Ricky在Yahoo TV《Ricky’s Time》點名五種人離糖尿病不遠，最好盡快遵守五大原則，快快遠離糖尿病。

▲糖尿病在台灣人死因中排行第五，已經是相當常見的國民疾病。

Ricky表示，除了基因遺傳家族病史外，糖尿病和生活型態有很大的關係，尤其和肥胖特別有關。第一種人就是肥胖或活動量低的族群，只要BMI大於24就是過重，到了肥胖階段就會增加罹患糖尿病的風險。尤其是蘋果型肥胖的小腹翁、小腹婆，最好快點動起來，別再繼續久坐。

第二種人則是高血壓、高血脂、腰圍過粗者，除了血壓、腰圍超標外，高血脂的數據不僅要看三酸甘油脂，還要參考高密度膽固醇。Ricky建議，男生的高密度膽固醇不能低於40，女生不能低於50，否則也算是血脂異常。

▲糖尿病往往與肥胖脫不了關係，尤其是蘋果型肥胖族群更要小心。

第三種就是有多囊性卵巢症候群 (PCOS) 的女性，多數有此症狀者，會有體重增加、體毛變多、青春痘多、經期不穩定等困擾，肥胖者也會增加得到PCOS和第二型糖尿病的風險，所以最好做好體重控制，以及定期到婦產科檢查。

第四種也是女性，懷孕的婦女需要特別注意，因為妊娠型糖尿病 (GDM) 雖然大部分會在生產後恢復，但有GDM的媽媽之後得到糖尿病的機率會比一般人高，飲食和生活習慣絕對不能輕忽。第五種是喜歡抽菸和喝酒的人，喝酒容易影響血糖，香菸中的尼古丁也會抑制胰島素分泌，導致血糖上升。

▲好的澱粉來自於原型食物，因此別再猛吃加工食品。

如果想有效預防糖尿病，Ricky提供五大原則，包含：定期檢測血糖、定期監測三高、選擇食用好的原型澱粉、開始運動、維持好的體態和生活作息，從根本改善，才能與糖尿病保持安全距離。