通勤時間好長?除了滑手機,不妨試試「2瑜珈練習」紓壓、放鬆肌肉

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編按:每天久坐伏案工作,又經常低頭滑手機,小心一整天處於姿勢不良的狀態下,容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀!如果無法抽出時間去上瑜珈課,可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習,緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時,也能釋放工作壓力、提神醒腦,幫自己充飽電快速恢復活力。

給上班族的小建議

上班族習慣久坐伏案工作,一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀,如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力,提醒自己在工作時維持正確的坐姿,避免不良姿勢造成的痠痛不適,並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。

下班後,如果你無法抽出時間去上瑜珈課,可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習,緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時,也能釋放工作壓力、提神醒腦,幫自己充飽電快速恢復活力。

Q. 通勤時間好長,可做些什麼瑜珈練習?

上下班遇到塞車、車班誤點或突發事故,容易讓人心情煩躁。遇到這樣的狀況,與其讓自己的情緒跟著路況起起伏伏,你大可好好利用這段時間做一些簡單的瑜珈練習,釋放肌肉的緊繃張力並保持身心平靜。

有些瑜珈練習很簡單,效用也很顯著,而且很適合從瑜珈墊上帶到日常生活中進行,例如通勤時就很適合。這些練習包括能量活化系列、養氣調息呼吸法和保持正念。

基礎暖身動作-能量活化系列

這些實用的暖身動作,有益於消化系統,並能為後續的體位法練習做好準備,讓身體從練習中獲取更大的效益。適合在交通工具上做的練習,可參考手腕旋轉、頸部運動,以及腳踝運動。

數到5呼吸練習-深呼吸練習

可以利用通勤時間常常練習。呼吸是與生俱來的本能,但承受壓力時,呼吸會變得淺短、急促,導致頭痛、疲勞、失眠和肌肉僵硬等不適症狀。在通勤時,練習有意識的深呼吸,可以放鬆心情、紓解壓力。

即使你沒有感受到壓力,還是可以在通勤的交通工具上嘗試數到5的深呼吸練習。輕輕的閉上嘴巴,下巴放輕鬆。跟著1到5的數數,從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣順著鼻尖進入鼻腔,漸漸充滿你的胸腔。

再跟著1到5的數數慢慢吐氣。吸氣時,試著讓空氣完全充滿肺部;吐氣時,試著將肺部的空氣完全排出。重複3至5次或是練習5到10分鐘。每當你感覺壓力大或心情煩躁時,都可練習這種有效紓壓的呼吸方式。

(原文刊載於《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感》/商業周刊出版)

圖/《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感》/商業周刊出版提供

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