遇到大場面會緊張？有4個方法可克服

昨日曾仁和在大聯盟初登板，因為緊張而表現不佳，雖然送出6次三振，仍然在投完3局後被換下場。

遇到大場面緊張是很正常的反應，但有些人仍能應付裕如，令人羨慕；或許是天生心臟強大，或許是有以致之，透過一些心理技巧戰勝緊張。以下介紹一些克服緊張的方法，希望可以幫助大家面對未來許多的人生第一次。

想清楚後果

雖然人之所以會緊張就是因為「知道後果會怎樣」，但你真的知道嗎？大部分的人都把後果想得太嚴重了，造成不必要的表現失常。與其讓緊張感控制自己，不如花時間搞清楚「表現不好後果會如何？」其實後果往往沒有想像中的那麼糟。再不然，好好思考如何準備退路，雖然聽起來有點消極與失敗主義的感覺，但若能消除緊張感，比起窮緊張是積極多了。

把心力集中在想各種突發狀況

賽車手會用一種「模擬路況」的方式來準備比賽。他們會假裝自己手握著方向盤、腳踏著煞車與離合器，然後回想勘查場地的記憶，設想自己在各種路況該如何操作賽車。光是用想像的，就能有效提升比賽表現。

去想像臨場時的各種狀況未必會派得上用場，但能增加自信心，而且可以讓自己的反應變得更自然；最重要的是，總比胡思亂想有建設性。

深呼吸、調整姿勢

聽起來或許很不可思議，但擺出自信的姿勢確實有助於調節緊張的心情；所以抬頭挺胸、深呼吸，最好看幾個成功的案例，鼓勵自己；或是大聲地說出「我會成功」、「我很興奮」這些自欺欺人的話語，都能有效消除緊張感。

把自己想像成某位成功人士

可以在生活中找一個跟自己品性、價值觀比較相像的成功人士，當自己臨事慌亂的時候可以把自己想像成那位成功人士，問自己「如果我是XXX，會怎麼做？」這樣的心理暗示能有效振奮心情、克服緊張。如果平時常常關注那位成功人士的一舉一動與思維方式，甚至可以將值得參考的應對心法內化，成為邁向成功的心理素質。

(圖片取自 Barack Obama臉書)