運動傷害要停止運動？進行微訓練幫助你早日恢復

大部份的跑友都曾經受過各式各樣的運動傷害，相信更多人在舊的運動傷害還沒完全恢復時，又接著遇到新的運動傷害，這樣的惡性循環只要暫時停止運動或是吃藥就能改善？

如果只是停止運動靜待傷勢復元，先前受傷的部位與健康的部位，經常會產生二側肌力不平均的狀況，導致再度運動時產生「代償」的問題，造成運動傷害再度發生的情況。也因此在復健恢復期間，應該適當且正確地運動，矯正偏差並且恢復身體的對稱性，才能避免再次的傷害發生。

其實深受運動傷害所苦的跑友，可以嘗試進行以10 天為單位的微型訓練，透過短天期的方式維持一定的運動量、保持肌肉強度及進行矯正，當然還要搭配合適的器材搭配，一般而言可以透過飛輪搭配其他形態的肌力訓練，進行你的微型訓練計畫：

第1天：短時間高強度的訓練

第2天：搭配不同音樂節奏進行運動

第3天：進行靜態的皮拉提斯進行舒緩矯正

第4天：以中等強度進行速度耐力訓練

第5天：可以進行核心肌群訓練

第6天：進行靜態的地板徒手伸展訓練

第7天：休息日

第8天：較高強度的攝氧訓練

第9天：到游泳池進行低強度恢復運動

第10天：休息日

有運動傷害的跑友，可以參考以上的訓練內容，以10天為單位視個人情況調整順序，記得你現在是以改善運動傷害恢復健康為主，所以一定要在10天內搭配二天徹底休息，10天一個微型訓練完成後，可以再進行下一個10天的新循環，如果身體有改善，可以逐漸增加強度，如果未有明顯恢復，降低強度多進行伸展舒緩，才能讓你的身體盡快恢復健康。

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