運動前喝咖啡 提神外還有這4大好處!

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(陳樂珊/綜合報導)黑咖啡除了能幫助提振精神,有研究顯示,運動前1小時喝杯黑咖啡,能夠增強運動表現,還能加速新陳代謝、燃脂效率;在運動後,也能減少肌肉痠痛、縮短恢復期。

圖/黑咖啡除了能幫助提振精神,有研究顯示,運動前1小時喝杯黑咖啡,能夠增強運動表現。WorldGym提供

一、促進新陳代謝

在一項研究中,飲用咖啡的組別在攝入咖啡因後的三個小時期間的代謝率顯著增加,由於新陳代謝增加,脂肪燃燒也顯著增加,這代表著咖啡在鍛鍊期間和運動後數小時內提供更有效的脂肪燃燒。

二、增強運動表現

根據國際運動營養學會發表的一篇文章表示:「當以低到中等劑量飲用時,咖啡因可有效增強各種表現。」發表在運動醫學雜誌上的另一項研究結果表明,咖啡因能讓運動員訓練時間更長,動力輸出更大;咖啡因也被證明可以提高耐力水準和抗疲勞能力。

三、有更好的專注力

咖啡因可刺激中樞神經系統(CNS)並改善大腦功能,已被證實可以改善專注力;其他研究表明,咖啡因對負責記憶和注意力的大腦區域有積極影響,當思維敏銳時,它可以幫助鍛鍊變得更有效率。

四、減少肌肉疼痛

根據伊利諾伊大學發表的研究,飲用含咖啡因咖啡的研究參與者在鍛鍊期間和鍛鍊後肌肉酸痛較少;其他研究表明,喝兩杯咖啡可以減少約50%的鍛鍊後肌肉酸痛,並縮短恢復期。

喝黑咖啡除了能幫助提升運動表現之外,咖啡也含有強大的抗氧化劑,能幫助身體清除自由基.並減少身體炎症、降低膽結石的發生率等。黑咖啡雖然好處多,但如果本身有心悸、高血壓、懷孕、甚至是心臟病等問題,飲用咖啡前,先諮詢醫生建議較為保險。

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