運動後應該立即洗澡嗎？正確的沐浴時間與步驟才能避免弄巧成拙！另有適合運動後用沐浴品推薦 | ELLE

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「努力之後，犒賞自己！」運動後的沐浴儀式幾乎可以當作一種辛勤過後的獎勵，揮灑汗水之後好好洗個澡，尤其是汗流浹背時更渴望立刻跳到一股水柱下，讓自己煥然一新，並放鬆一下緊繃的肌肉。然而，這種習慣並非沒有需要注意的地方，像是：運動結束後（尤其是劇烈運動時），體溫升高且出汗過多，血液循環也加快，心跳更是加速。簡而言之，所有的體能燈都是處於紅燈狀態，訓練結束後立即進行熱水或冷水淋浴，身體沒有時間恢復正常運作，立即淋浴可能會導致身體不適和血壓突然下降的風險。此外，運動過後皮膚及其神經末梢更加敏感，建議至少等待10到15分鐘，甚至是30分鐘給身體有充足的恢復期。

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1.水溫的設定

淋浴時水溫不要太熱或太冷，以避免過度刺激。為了更好地淋享受運動後的沐浴時光，請將水溫設定為溫水模式。水溫太低會壓迫血管，水溫過熱則會導致血管舒張，流向大腦的血流可能出現問題並導致身體不適。

2.運動後必須清潔

運動後的淋浴步驟絕對不可跳過！因為皮膚是排除體內老廢物質的重要器官，其中也包括一些毒素，如果不及時清潔，運動過程中出汗時排出的這些毒素仍會殘留在表皮上，而這些很可能是各種刺激或過敏的成因。此外，運動期間由於水分的流失，造成肌膚表面脂質屏障的減弱，在淋浴後立即擦上富含保濕成分的身體乳也非常重要。最後，如果真的不能洗澡沐浴，運動後也至少用濕紙巾或卸妝水等產品稍微擦拭掉表皮的汗水與髒汙。

3.適合的沐浴產品推薦

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運動後沐浴產品推薦 1：Aesop 天竺葵身體潔膚露

能溫和而徹底潔淨肌膚並提供抗菌效果。適合各種膚質每日清潔的溫和產品，溫和清爽的身體清潔用品，散發自然的植物清香。早晨使用讓您精神煥發迎接一天的開始；晚上使用能洗去整天的疲憊，倍感清新舒暢。淋浴時可倒在浴棉上直接使用，也可以用一茶匙的量加入澡缸泡澡。中國柑皮及佛手柑皮的萃取洋溢著香甜的柑橘香味外，更融合了天竺葵葉淡淡的清新綠草氣息，讓人感覺放鬆並且心情愉快！天竺葵身體潔膚露，500ml，NTD.1,550（Aesop）。

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運動後沐浴產品推薦 2：歐舒丹 杏仁沐浴油

天然植萃蘊含51%普羅旺斯甜杏仁油，質地輕盈親膚，遇水轉化成清爽水乳質地，搓揉後產生細緻綿密泡沫，能溫和潔淨每寸肌膚，洗後毫不油膩，留下有別於沐浴膠的滋潤柔嫩感，使皮脂膜獲得充分防護，打造讓人愛不釋手的絲滑膚觸，同時享受療癒舒心的細緻淡雅杏仁香氣，適合所有膚質在四季使用。為滿足消費者的愛用需求，不只提供500ml大容量的選擇，還有500ml環保補充瓶，以100%可回收再生rPET塑料製成，有效保護及耐受運輸過程中的衝擊，減少碳足跡和塑料使用。杏仁沐浴油，250ml，NTD.1,080／500ml，NTD.1,880 ／補充瓶，500ml，NTD.1,620（L'Occitane）。

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運動後沐浴產品推薦 3：LOEWE 麻草香氛皂

靈感來自古希臘與羅馬，當時的人們用有治癒效果的植物萃取精華來沐浴。含有紅藻去角質顆粒和乳油木果油，維持肌膚光滑和保濕。麻草香氛皂，290g，NTD.2,000（LOEWE）。

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運動後沐浴產品推薦 4：MALIN+GOETZ 尤加利身體磨砂膏

遇水後便能轉化為豐富細緻的泡沫，有效洗去污垢、汗水和皮脂碎屑，徹底淨化+清爽。含有乳酸和菸鹼醯胺，能深層清潔，使身體和手部膚色光潔、觸感細緻，改善粗糙質地和暗沉。添加乳酸和杏仁酸可去角質、提亮肌膚，幫助去除死皮細胞。並透過浮石（一種火山礦物質）達到基礎的物理去角質效果，有助於分解死皮細胞、污垢和皮屑；保濕胺基酸與甘油成分則能增強保水與潤澤。尤加利身體磨砂膏，250ml，NTD.1,350（MALIN+GOETZ）。

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運動後沐浴產品推薦 5：愛馬仕 黑檸檬泡沫洗手兼身體沐浴露

締造全新芳香儀式的愛馬仕沐浴系列，由8 款精心調配的香氛組成，其中3 款來自古龍水系列，綻放愉悅慷慨的清新感，另外5 款出自花園香水系列，演繹轉瞬即逝的夢幻柔情。瓶身則特別選⽤玻璃製成，玻璃作為⼀種⾼貴材質，能讓光線駐⾜、嬉戲、變幻光彩。愛馬仕 黑檸檬（Eau de citron noir）泡沫洗手兼身體沐浴露，300ml，NTD.3,050（Hermès）。

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運動後沐浴產品推薦 6：LE LABO 檀香33 沐浴膠

富含維他命E和蘆薈。淋浴時，這款沐浴膠能為你洗滌身心！經典的檀香33是小荳蔻結合鳶尾花和紫羅蘭的香氣，令配方充滿活力；加入煙燻木香的組合（澳洲檀香木、雪松木），增添一些辛香、皮革、麝香的香氣，賦與這款香氛標誌性的迷人舒適氣息。檀香33 沐浴膠，237ml，NTD.2,150（LE LABO）。

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