運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

出處/康健雜誌 文/康健編輯部 圖/盧亞屏
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雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象,卻不知道怎麼處理比較好,其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型,以及幫助緩解的方式,下次再遇到肌肉痠痛,也毋須過度擔心。

運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

4招告別肌肉痠痛

1. 動態恢復:用靜態伸展減輕痠痛

2. 按摩:運動後第3天開始做

3. 冰敷:可以減少發炎的機會

4. 避免泡熱水澡:促進血液循環,發炎可能更嚴重

運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝

(康健編輯部整理,盧亞屏製圖)

運動痠痛分2種

1. 延遲性肌肉痠痛

運動後2~6小時肌肉會感到痠痛,最劇烈的時間是在運動後的2~3天,大約5~7天痠痛逐漸消失,7天後恢復正常。

 

2. 乳酸代謝堆積

經常固定運動的人,運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積,刺激身體的疼痛神經,通常數小時或3天內,乳酸代謝完,痠痛就解除。

 

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