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運動減重好無聊～「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁！
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】還在和身上的頑固脂肪奮戰嗎？放輕鬆，先來玩一場身體版的「剪刀、石頭、布」吧，或許能激起您的旺盛戰鬥力，更樂於享受消滅萬惡脂肪的過程，不讓減脂瘦身變成一件只有3分鐘熱度的枯燥工作。
久坐、多吃又少動，你也是肥胖一族嗎？
現代人普遍有肥胖的問題，追根究底，原因不外乎是久坐、愛吃、少動等生活習慣，尤其每逢連假，許多人行為更是放縱，靠躺在沙發或床上看電視、玩電腦，或是邀約三五好友一起打麻將、吃吃喝喝，收假後才發現腰圍又胖了一圈，嘗試運動燃脂，又往往因為太辛苦而半途而廢。
打擊脂肪要趁早！消脂套餐來伺候
類似的情況在臨床門診中屢見不鮮，且每年過完農曆年，諮詢減重的人都會明顯增多。目前時序已進入春天，眼看著夏天的腳步即將來臨，您還甩不掉惱人的冬季肥和過年肥嗎？
彰化基督教醫院復健醫學部物理治療師賴佐君提供「消脂套餐」，建議民眾養成正確坐姿和定時活動伸展的習慣，避免脂肪囤積和肩頸背痠痛；其中較特別的是將大家從小玩到大的「剪刀、石頭、布」猜拳遊戲融入消脂操中，讓肢體在變身剪刀、石頭和布時也訓練肌力，進而達到增肌減脂的效果。
【消脂套餐】
第1道／選擇適當座椅
選擇有靠背的座椅，坐下時腳底要能平貼於地面為準。避免過軟的沙發，人一坐就陷下去，容易因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。
第2道／維持良好姿勢
良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部，以維持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再將背斜靠在椅背上，這樣會因為腰部支撐不足造成下背痠痛。
第3道／定時活動伸展
每過30分鐘都應該起身活動1至2分鐘，做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群，避免肩頸肌肉過度使用。
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頸部伸展操：雙手手指交叉置於頭後，頭向上看，維持10秒再放鬆，重複5次。
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軀幹扭毛巾操：軀幹向左伸展且右手拉椅背向左，維持10秒；軀幹向右伸展且左手拉椅背向右，維持10秒。重複5次。
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腿後伸展操：身體前彎手指碰腳趾，牽拉後側背部及小腿肌，停留10秒，回到正坐姿，重複5次。
第4道／加強肌肉力量
想像自己正在玩猜拳遊戲，隨著「一、二、三；剪刀、石頭、布」的口訣，運用肌群力量，讓雙手雙腳呈現交叉、併攏和打開的姿態，每一動作停留10秒，重複5次，有助加強肌肉力量。此方法躺著、坐著或站著都能做，但以躺姿的鍛鍊效果較顯著。
● 坐式
● 躺式
● 站姿
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