運動的秘密：沒有肌肉就無法開始！

撰文/ 今周刊書摘

除了飲食生活之外，Ａ美與Ｂ男在老化方面的最大差異就是運動了。

Ａ美不擅長激烈運動，但是為了維持美麗與年輕，每天會步行三十分鐘，週末則是做瑜伽與伸展操。

Ｂ男不喜歡運動，所以平常完全不活動身體。在公司也都一直坐在椅子上辦公，在家吃過晚飯後馬上窩在沙發上看電視，就這樣一直到上床睡覺。如果不使用身體，身體確實會逐漸衰老退化。

保持年輕與健康的關鍵之一就是肌肉的強度。肌肉在四十歲出頭達到巔峰之後，就會快速衰老。

日本有許多彎腰駝背的老人家，就是因為背部的肌肉衰弱到無法支撐背脊，導致背部與腰無法挺直。一旦小腿肌肉衰退，身體就沒有足夠的力量把血液送回心臟，導致血液循環變差。如此一來，養分、氧氣和水分等就無法送達身體各處的細胞，最後就造成皮膚乾燥、暗沉，以及內臟器官病變等等。

維持肌肉量與強度最好的方法就是適當的運動與健康的飲食。

美國研究肌肉與身體功能的納森‧魯布拉斯爾博士指出，六十六歲以上的人約有六○％運動不足，同時營養也不夠。

大部分的人一生中大約會減少三○％的肌肉，到了八、九十歲，有人最多甚至會流失五○％的肌肉。

與歐美人相比，日本人隨著年齡增長，運動量與食量都有減少的傾向。如果不運動，又沒有攝取足夠的蛋白質，肌肉就會逐漸減少。儘管體重與年輕時一樣也不能掉以輕心，因為這可能代表肌肉減少，而脂肪相對地增加。

如果長期運動不足，全身的肌肉就會衰退，瞬間爆發力與持久力跟著變弱，敏捷度也變差，這樣就容易跌倒而提高骨折的危險性。

定期維持適當的運動，將有助於預防與改善肥胖、預防骨質疏鬆症、防止壞膽固醇增加、改善血糖值、調整自律神經功能等等，這樣就會降低罹患慢性病的風險，對健康有極大的好處。

而開心運動、預防老化的重點，在於應該把這樣的活動當成玩樂而非運動，如此一來就不會有任何目標或規則，也就能夠盡情地享受。

換句話說，比起運動本身，妳的玩樂心態會讓身、心感到快樂，如此就會達到預防老化的效果。

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