Yahoo奇摩新聞 運動能激發4種「快樂荷爾蒙」！改善憂鬱效果1.5倍，更勝心理諮商
心理疾病是現代人的文明病之一，根據世界衛生組織統計，早在2019年，全球已有近10億人深受心理障礙所苦，包括5,800萬兒童和青少年；其中焦慮和憂鬱更是最常見的疾病，新冠疫情後，此數字更是節節升高。
改善身心狀態，所有運動都有用
一項發表於《英國運動醫學期刊》的新研究指出，澳洲南澳大學針對過去128,119名受試者（包括健康成年人、精神疾病患者與慢性病患者等族群）進行1,039項調查研究分析，相較於藥物治療、認知行為療法等常規醫療措施，運動對於減少焦慮、憂鬱或心理困擾而言，幫助更大。
研究作者兼南澳大學健康專家Ben Singh就發現，針對有憂鬱與焦慮症狀時，運動的治療效果是諮商或藥物的1.5倍之多！更棒的是，適用於所有類型的運動。不管是有氧運動，走路、肌力訓練、皮拉提斯普和瑜伽，只要是運動，都對改善身心狀態很有益處。
4大「快樂荷爾蒙」，越動越感覺幸福
有運動習慣的人，也通常會比較樂觀、開朗。這是因為當我們運動時會活化大腦，進而分泌下列4種快樂賀爾蒙，使人擺脫憂鬱和負面情緒：
多巴胺
多巴胺是最被常提到的快樂賀爾蒙之一，與快樂、獎勵和動機有關。研究顯示，運動時，身體會釋放出多巴胺，讓人感到興奮、愉悅和滿足，維持在積極的情緒狀態。不只是運動，享受美食、購物，甚至戀愛，都與多巴胺密切相關。
腦內啡
腦內啡是腦內可自行生成的一種類似嗎啡的生物化學激素，使人產生愉悅和幸福感，又被稱做「天然百憂解」。根據研究調查，當運動達到一定強度，身體出現不適感，大腦會大量釋放腦內啡，接著身體會突然感覺到輕鬆，又再度變得精力充沛。尤其中高強度的有氧運動或重量訓練，更能刺激腦內啡釋放。
血清素
研究顯示，血清素能產生快樂感、降低焦慮、減少負面情緒，還能促進睡眠和降低食慾，主要是受到日照和運動影響。只要多走出戶外，親近陽光和規律運動時，自然有助於血清素釋放。所以也被稱作「幸福因子」。
催產素
又有「愛情賀爾蒙」、「擁抱荷爾蒙」之稱。透過擁抱、撫摸、陪伴等肢體接觸會激發身體分泌催產素與多巴胺，讓人有愛與信任的滿足感覺。透過親密接觸或溫暖的人際關係釋放，便能減少皮質醇分泌，減緩壓力與緊張心情，讓人感受到歸屬感及信任感，自然就不焦慮也不憂慮了。
每週運動3-5次，每次45分鐘效果最好
耶魯大學研究人員對美國120萬人進行的一項研究發現，跟完全不運動的人相比，有運動的人，每月情緒狀態不佳的天數減少了約1.5天。而且運動量越多不見得比較好，每週運動3至5次、每次45分鐘的益處最大。怎麼動？動多久？都不是重點，關鍵是動就對了！
但如果已經有明顯或是嚴重的身心症狀，運動仍不能取代藥物治療，建議需先行就醫，再根據醫囑確認是否需要用藥、諮商或是調整生活習慣、增加運動計畫；若還沒有就醫需求，僅是偶爾心情低落、容易焦慮，那就別再猶豫了，直接開始運動吧！
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