運動要做到這個程度，才可能逆轉糖尿病遺傳命運

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不少人每天都到運動場上去散步2、3個小時才回家，但還是被醫師說：「肌力不足」、「肌肉量不夠」，為什麼每天散步這麼久都沒用？研究發現真相：運動沒有到會喘、流汗的程度，效率並不大，如果達到有效運動，不僅能消除壓力、提升免疫，還有助逆轉糖尿病，研究刊登在《英國運動醫學》期刊

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「運動可減肥、預防肌少症、降低糖尿病風險」，不過很多人每天早晚出去散步２小時，還是一樣肌力不足。據澳洲雪梨大學研究團隊從「英國生物庫」（UK Biobank）中截取59,325名成年人的健康數據，要求受試者須於手腕配戴追蹤器，進行為期7年的長期追蹤。

透過受試者的運動量多寡將他們分組進行分析，發現每天進行1小時以上中高強度運動的受試者，罹患第二型糖尿病的風險低了74%，研究也發現，第二型糖尿病遺傳風險評分較高者，患病風險約為低遺傳風險者的2.4倍。

即使加入遺傳等其他因素，運動與預防糖尿病之間的關聯仍舊顯著。研究發現，遺傳糖尿病高風險，但運動頻率最活躍者，罹患第二型糖尿病風險顯著比遺傳風險低、但運動量最少者低很多。

研究人員表示，人們無法控制自身的遺傳風險和家族史，但透過這次研究結果顯示，運動有助有糖尿病遺傳風險來預防罹病，不過要達到中高強度的運動模式，建議的運動包括跑步、有氧舞蹈、打羽毛球、網球、爬山或每小時騎16公里以上的快速單車。另外，從事繁重的園藝活動、家務清潔如擦窗戶、掃地拖地，或是與搬運重物，只要活動會到會喘、出汗的程度，都算是中強度運動。

研究人員建議，運動要選擇自己最有興趣、能夠長期持續的種類，要「每天運動一小時」才能達到效果。不妨把每天的家務、園藝活動、騎自行車通勤等，每天必做的事項安排進每天的日常生活中，例如每天騎自行車1小時通勤等融入生活之中，這樣就很容易能達到每日做中強度運動至少1小時的目標，如此不僅有助逆轉糖尿病遺傳的命運，還有助解除壓力、提高免疫。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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