運動課程推薦｜邊運動邊玩樂還能燃脂減肥，零基礎的入門新手選這些課程就對了！

想要健康、體態完美，養成運動的習慣相當重要，不過一想到要夏天要頂著大太陽出門運動，光走到運動場、球場就疲憊地想回家了！既然如此，那就選擇一年四季都可進行的室內運動吧！推薦8大最近深受女生喜愛的運動課程，一起大爆汗、訓練你的核心，還能邊運動邊玩樂，正苦惱該選什麼運動的話，這些先筆記起來吧！

文：Yahoo時尚美妝編輯群 圖：Getty Image

室內運動課程推薦1. 拳擊有氧

適合族群：男女新手、減脂、高齡者

拳擊有氧是結合拳擊、跆拳道、空手道以及各式武術運動的運動，動作主要為深蹲、刺拳、直拳、勾拳、上勾拳、抬膝，會大量運用到上肢、核心以及大腿的力量，幾乎所有的動作都用得到核心肌群。快節奏的拳擊有氧具有超優的減脂效果，可以在短短20分鐘內，爆汗燃脂，更能增加基礎代謝、心肺功能；除此之外，也有高度的增肌效果，是延緩身體老化的關鍵，所以也非常適合長輩嘗試。

室內運動課程推薦2. 器械皮拉提斯

適合族群：男女新手、加強雕塑體態

每次看到韓國女星曬運動照又吊掛又抗地心引力，看起來相當高難度的運動就是這個器械式皮拉提斯！全器械皮拉提斯課程通常包含「塑身床」、「平衡椅」、「梯桶」及「凱迪拉克床」等，它能幫助學習身體控制、加強穩定性，主要專注鍛鍊核心肌群、雕塑肌肉線條以及幫助你修正體態、改善腰背痠痛等困擾，而且還能依每個人的身體能力及訓練目的做客製化調整，所以就算是新手小白也能輕鬆入門。

室內運動課程推薦3. 芭蕾提斯

適合族群：男女新手、有舞蹈基礎、要求健身與美感

原來很多女生都曾懷抱著芭蕾夢，現在也有結合皮拉提斯與芭蕾舞的專門課程，不只具有很好的運動效果，做起來也很優美，因此深受歡迎。芭蕾提斯動作更具延展性，可以緊實腰、腹、臀部線條，強化核心力量，還能透過穩定及平衡訓練到容易忽略的小腿，提升整體的肌耐力，有效燃燒脂肪，也能改善腰痠背痛及不良姿勢，達到身形及儀態上的改變。即使芭蕾零基礎的人也能無障礙上手，如果是有點舞蹈底子的話則能更加分。

室內運動課程推薦4. VR飛輪

適合族群：男女新手、膝蓋友善、高齡者

飛輪運動是不少人的入門課程，運動效率好可以瞬間大爆汗，還可以訓練到大腿與臀部的肌肉，因為對小腿的負擔較小，所以只要施對力就不怕變成蘿蔔腿，也很適合髖骨或膝蓋關節曾受過傷的人、避免激烈運動傷害的中年銀髮族等加入。而最新的VR飛輪則是結合虛擬實境與騎乘課程，利用大螢幕播放數位影像及環繞式音效營造出情境氛圍感，讓飛輪運動能更加有趣、有動力！

👉在家也能做運動，特蒐人氣YT瘦身操頻道：Pamela、MadFit、林芊妤⋯跟著練韓妞實測效果超驚人

👉韓國最美模特金寶拉！精緻臉蛋+火辣身材爆紅，居家運動菜單公開，神級身材這樣來

室內運動課程推薦5. 禪柔

適合族群：男女新手、運動員、復健者、高齡者

禪柔運動光聽名字還以為跟打坐有關，其實它對訓練體態超有感，在歐美、韓國相當紅，連明星Lady Gaga、「孫仙」孫藝珍都愛。禪柔發起人是一名匈牙利的芭蕾舞者，為了修復長年受傷的脊椎與跟腱斷裂，發明了一套融合舞蹈、瑜伽、太極拳、游泳等動作的運動。禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，透過前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈，360度伸展全身的筋膜，讓動作協調性增加，訓練脊椎柔韌挺拔，增強身體柔軟度，也可緩解身體的僵硬與疼痛等。

室內運動課程推薦6. 彈跳床有氧

適合族群：男女新手、兒童、減重需求

以往只有在遊樂場才能看到的彈跳床，現在也能結合Hi-Low高低衝擊有氧成為一種正式運動。在國外已很風行的彈跳床有氧透過跳耀、身體移位、拉升等動作，訓練你的平衡能力、協調性，強化心肺、核心、肌耐力。一次就能動到全身，每天持續彈跳床有氧10分鐘，都比跑步機跑半小時的熱量消耗效果還更好，一堂課30-40分鐘即可消耗600-900大卡。除此之外還能幫助減緩衝擊力，減少對膝蓋的磨損與傷害，同時也兼具趣味性，是新興人氣運動之一。

室內運動課程推薦7. 墊上核心

適合族群：男女新手、調整體態需求

墊上核心Core Mat運動結合皮拉提斯、瑜伽、復健與舞蹈等運動精髓，所組合成一連串的訓練活動，運動的重點就放在「集中呼吸」、「有意識性的動作」這二項。墊上核心多以徒手的方式達到運動效果，訓練方式以強化身體核心穩定為出發點，利用自身重量作為為阻力與輔助，強化提升全身肌肉群，達到柔軟度的平衡，進而做到身體控制、改善不良的姿勢、提升肌耐力，及修飾線條。

室內運動課程推薦8. TRX懸吊訓練

適合族群：男女新手

TRX懸吊訓練一開始為美國海豹突擊隊受訓時所用的一套運動，現在已成為在台灣盛行多年的人氣運動，運動進行時會利用一條布帶，將其懸掛在中間，通常是在堅固的固定裝置或門的天花板上，兩端都有用於手或腳的環。它能利用自身的體重作為阻力來進行，運動強度也能透過傾斜角度和姿勢來做調整，靈活度相當高，可以用來鍛鍊核心部位、手臂、背部、甚至全身肌肉。TRX能高效燃燒身體脂肪，降低體脂率，還能增加肌肉線條感、鍛鍊身體柔韌性，過程也相當有挑戰性。

延伸閱讀：

👉孫盛希透露減肥最快的方法是這運動？一招「划船」練出美背防駝背

👉宅在家下半身越來越腫！超模最愛居家運動公開，每天10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿超有感

👉孫可芳「佛系健身法」燃脂率竟是跑步3倍？搭配這運動養成勻稱體態

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道