減肥挑「這時間」運動最有效！「早中晚」分別最適合做哪種運動？小心選錯時間運動還會引起失眠

運動已經成為全民的生活日常，但其實各個時段也有最適合身體進行的運動，像是早上適合低強度慢跑訓練、下午適合較劇烈的重量訓練、晚上適合舒緩瑜伽...，選對時段做運動不僅有助於減肥還能提升睡眠品質與增肌效果，趕快來看看各時段最適合做的運動是什麼吧？

文：E編、圖片來源：Getty image

早上6點～8點適合做「低強度有氧運動」：「快走」、「慢跑」、「爬樓梯」

許多人認為空腹鍛煉會燃燒更多脂肪、助於減肥，但其實早上起床身體正處於缺水又低血糖狀態，空腹運動很容易造成頭暈、身體不適、抽筋，對心臟的負荷也較大，因此應該是吃點早餐至少一小時半後再運動，而且不宜吃得過飽、也不要吃難消化的食物像是飯糰、蔥油餅...。

早上適合的運動像是「快走」、「慢跑」、「爬樓梯」、「太極拳」...等低強度又能訓練耐力的運動，但記得不用過度激烈，早上的運動有點像是幫身體暖身、開機，開啟一天的感覺。另外，早上運動對提升睡眠品質也很有幫助，如果有失眠問題的人不妨開始養成早上運動的習慣。但也要提醒大家如果沒有習慣早上運動的人突然過度運動反而成效不彰，比如都沒在跑步突然一次跑5公里，建議可以從散步20分鐘、快走3公里之類的循序漸進開始練習就好。

中午適合「中低強度運動」：「瑜伽拉伸」、「有氧操」

如果有吃早餐的人就可以在午餐前運用30分鐘時間做運動，不但能提升工作效率以及專注度，因為12點～2點之間是人體一天中相對較低潮的時段，也容易感到疲倦、倦怠，但因為下午還要上班且運動時間不長，所以並不適合太劇烈的運動，可以做簡單的瑜伽拉伸、跳個有氧操這類的中低強度運動，達到微喘的感覺即可，運動後隔一段時間再進食，並且選擇清爽的食物別吃太油膩、太飽，這樣才能杜絕睏意也減輕身體負擔。

下午2點~4點適合做「高強度運動」：「重量訓練」、「間歇性運動」、「游泳」

在下午 2～4 點運動有助於提振精神、使專注力集中，雖然一般上班族很難在下午固定做運動，但下午的確是一天中最適合「劇烈運動」的時刻，也能提升運動的效果，因為吃完中餐不但有體力、血糖也比早上高、肌肉比起早上更為柔軟有彈性、體溫也是一整天最高點，這時可以做「重量訓練」、「間歇性運動」比較高強度的運動，能更有效減肥、燃脂、增肌。但要記得吃完中餐2小時後再進行運動比較適合，避免胃下垂以及消化不良等問題。

晚上8點～10點適合做「低強度舒緩運動」：「瑜伽」、「拉伸」、「散步」

晚上8點以後應避免做劇烈運動，因為運動會使人心跳加快、情緒較容易興奮，如果睡前做劇烈運動可能會難以入睡，建議睡前2~3小時可以做「低強度」運動即可，不要做超過體能負荷的運動，建議晚上可以做的運動像是瑜伽、拉伸這樣較緩和又有紓壓效果的運動，或者可以出門散散步，這些類型的運動比較不會影響睡眠，尤其瑜伽完還可以放個音樂、進行冥想有助於放鬆心情、睡得更好。

運動後選擇「少油」、「好消化食物」讓瘦身效果事半功倍！
如果想要藉由運動來達到減肥、瘦身的效果，就要注意運動後一小時內可以選擇少油又好消化的食物，避免吃過油、高脂肪、沒營養的食物像是甜甜圈、油炸類、精緻澱粉等...，可以選擇飯糰、地瓜、雞蛋、雞胸肉、無糖豆漿...，讓減肥瘦身的效果事半功倍，讓身材越來越好喔～

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