運動５部曲 提升免疫力/不失智

記者林有清∕花蓮報導

福兔迎新春，農曆春節享受美食佳餚之後，花蓮縣衛生局提醒鄉親要將運動融入年後的日常生活當中，而健康源自於我們平日的生活習慣，規律運動不只能預防許多慢性病的生成、更可以使身心靈感到舒暢及愉悅；衛生局分享「運動5部曲」運動計畫，長期規律運動，不僅有助於提升免疫力，還能預防失智。

第1部暖身運動：運動前一定要先暖身至少5至10分鐘，讓心跳與體溫緩緩增加，促進肌肉伸展與關節活動更順暢，避免運動傷害的發生。

第2部有氧運動：建議每週至少運動3次、每次30分鐘，可從健走、慢跑、自行車等輕運動開始養成運動好習慣。有氧運動訓練整體健康，改善認知功能退化狀況，增進提升免疫系統。

第3部肌力訓練：當肌力衰退時，易產生肌肉疲勞與疼痛，透過肌力訓練增進肌力或肌耐力，能強化肌肉和骨骼、改善身體機能、改善認知能力。例如：爬樓梯、伏地挺身等徒手訓練，或使用彈力帶、寶特瓶裝水等器材增加阻力增強訓練。

第4部平衡練習：隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，會造成平衡不佳，為預防跌倒，除了肌力訓練，鍛鍊平衡感也很重要，選擇適當安全地點練習，能有效預防跌倒發生。

第5部伸展運動：有助於增加柔軟度、關節活動度，幫助身體增進運動的表現，同時能舒緩運動後的肌肉放鬆，有助於降低運動所產生的酸痛，更能加快肌肉、關節、肌腱等復原速度，避免因受力而受傷。

衛生局長朱家祥提醒，長輩應避免整日都坐在室內，可從自己有興趣的運動項目開始，或利用住家附近的健走步道、公園體健設施、自行車步道等，慢慢增加每次運動的時間與強度。