過完年又胖怎麼辦?營養師:「飲食控制+運動」就是最好的方法

記者蔡庭語/綜合報導

根據統計,許多人經過農曆年假後,平均體重普遍會上升2-3公斤,對此,營養師珊珊表示,為了避免大家年前瘦身的成果功虧一簣,讓體重維持或減重最好的方法就是「飲食控制+運動」。

根據統計,許多人經過農曆年假後,平均體重普遍會上升2-3公斤。

(示意圖/photoAC)

營養師珊珊在臉書發文表示,雖然單純運動的效果不大,但過年期間要大家飲食控制實在太不人道,那就趁著休假期間,讓平常老是喊著沒時間運動的朋友動起來,以下她也提供運動種類方面,建議大家可以從A、B區各選1-2種交替訓練,對於幫助血糖穩定、改善身體組成與認知功能等等效果最好。

另外,對於運動時間的規劃,營養師珊珊則說道,建議每週運動至少需達150分鐘為最佳。

  • A區:騎腳踏車、快走、慢跑、飛輪、瑜珈

  • B區:重量訓練、深蹲、伏地挺身、核心肌力訓練、仰臥起坐

A、B區各選1-2種交替訓練,每次各30分鐘,例如今天騎腳踏車、明天重訓、後天踩飛輪等等,每週累積運動5天。

最後,營養師珊珊提醒,運動後建議多補充水、運動飲料、樂孅輕卡餐、香蕉、水煮蛋,如果沒什麼耐心想要省時間運動的朋友,也推薦HIIT高強度間歇運動,根據新版的實證指引,高強度間歇運動對過重、肥胖者的減重效果幾乎和有氧運動一樣,還可以花費較少時間唷!

  • 資料來源:【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專

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