Yahoo奇摩新聞 過年前「8週減脂計畫」跟著做 狂嗑春節大餐0負擔
距離明年過年（1月22日）只剩下八週的時間，相信許多民眾已經蓄勢待發，準備在春節期間大快朵頤。但吃大餐背後的肥胖代價，總讓人年後又要瘋狂減重，才不會以臃腫容貌與同事、同學見面。對此，營養師杯蓋在臉書分享了年前可以控制體重的「八週減脂原則」，讓民眾照著做就能安心享用春節大餐。
過年期間想要吃盡美食，同時又想維持身材，以下杯蓋分享了先苦後甘的「八週減脂原則」，讓你過年前就預留好嗑美食的胃！
首先第1、2週（11/21-12/4）
1.培養運動習慣
杯蓋建議每週至少做三次30分鐘以上的運動。
2.學習控制碳水化合物
以台灣人的飲食習慣來說，碳水化合物占比都會偏高，很可能無形攝取過量，杯蓋建議大家要開始控制碳水化合物不用一下完全不吃，慢慢調整就好，否則很容易反彈吃更多。
3.增加蔬菜量
每天至少吃300g，蔬菜除了維持腸道健康，還可以增加飽足感。
4.開始控制甜食頻率
如果平常每天吃，就開始減少頻率，變成一週4次，慢慢減少到2次，甚至不吃。
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再來第3、4週（12/5-12/18）
1.增加蛋白質攝取
杯蓋表示很多人飲食控制的時候，都是一味減少碳水化合物，但卻忘記增加「蛋白質」，他提醒每天至少要吃兩個手掌大，甚至更多，否則蛋白質會攝取不夠。
2.提高喝水量
水分可以幫助身體代謝提高循環，杯蓋建議大家每天要喝到「體重x30-35毫升」的水量。
3.豆漿、牛奶取代飲料
飲料通常是空熱量，沒什麼營養素，杯蓋建議大家可以選擇乳品或豆漿，來增加蛋白質的攝取。
4.油炸物盡量減少
建議每週小於兩次。
首先第5、6週（12/9-1/1）
1.增加運動量、強度
每周至少4-5次；每次45分鐘。
2.控制食慾
吃七分飽就好，減少整體熱量攝取。
3.完全戒掉甜食
第三階段，要開始控制甜食，減少空熱量攝取。
4.帶皮肥肉一律不吃
減少飽和脂肪攝取，避免血膽固醇增加，以及體脂肪增加。
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首先第7、8週（1/2-1/15）
1.增加高強度間歇運動
每天10-15分鐘，增加整體活動量、幫助提高減脂效率。
2.完全避免精緻澱粉
精緻澱粉較容易影響血糖，且營養素含量較低，建議可以選擇未精緻穀類，提高整體營養價值。
3.完全避免加工製品
加工製品鈉含量較高，且油脂含量高，年節一定吃很多，最後一週要盡量避免。
減重基本需執行項目
1.請完全戒酒，酒精會影響減脂成效，一定要避免。
2.甜食可以吃，但是要控制，建議從頻率先減，再減少飲食量。
3.睡眠非常重要，建議大家至少每天要睡滿七小時，幫助增肌減脂。
4.定期測量腰圍及體重，可以有客觀數據觀察體態變化，會更有信心執行計畫，若停滯，可以再檢視一下是否有確實執行，或是找尋原因。
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