過年天天爽吃大餐+熬夜追劇打牌⋯營養師警告:每天睡不夠這時間「肥胖機率高4成」

農曆春節連假,民眾除了天天團圓飯大魚大肉,還可能會日日熬夜打牌,不過有研究顯示,每天睡眠時間少於5至6小時,肥胖機率會比充足睡眠者高38%,睡不夠加上日夜節律失調,也會導致糖尿病、高血壓等心血管疾病風險。

肥胖專科醫師吳榛槿在臉書粉專「小吳 吳榛槿醫師|點亮你的美力宇宙」日前發文分享期刊文章,指出「睡眠不足和日夜節律失調都會造成肥胖」。研究指出,每天睡眠時間少於5至6小時的人,肥胖機率會比睡眠充足者高38%,睡不夠和日夜節律失調「也會增加糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病的風險」。

吳榛槿表示,雖然睡眠減少會增加能量消耗,但「也影響到我們認知功能和腦中獎賞的系統、讓我們增加攝食的慾望、甚至過度進食,最終反而使每日能量攝入多了250大卡,造成體重增加」;日夜節律失調則會減少能量消耗,並會增加食慾,也容易讓人傾向選擇不健康的食物,讓人體重增加。

貼文也指出,在流行病學研究中,成人每晚睡眠時間短於7小時,就叫做睡眠不足。因此春節時間,除了應注意攝入食物種類,也應該好好睡覺,以免連假結束,身材走樣。

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