Yahoo奇摩新聞 過年必備零食熱量排行榜TOP 10，營養師建議1種人「真的少吃！」
新年到，除了圍爐大魚大肉，零食絕對不能少！肉乾、魷魚絲、醬油瓜子等，都是過年團聚的必備零食，姊妹淘就整理 10 大最受歡迎傳統零食的「熱量排行榜」，快來看妳最喜歡吃的那一樣，是不是令妳年後發胖的元兇之一。
10. 甜年糕 約 242 大卡/ 100 g
第十名，就是甜甜的年糕，長輩都說過年要吃「糕」，新的一年才會高升，而且熱量還是排行榜的最後一名，想要加薪升官的姊妹們，過年選擇甜年糕吃就對了。
9. 紅龜粿 約 300 大卡/ 100 g
甜甜ＱＱ的口感，是很多小孩子喜歡的零食，紅龜粿通常會出現在神明供桌上，紅紅的外觀象徵吉祥，龜甲象徵長壽，過年時吃一點可以，但因為這是米食，記得適量攝取，不然下一餐就吃不下了。
8.肉乾 約 329 - 335 大卡/ 100 g
我最喜歡吃厚實的肉條，咬起來很有嚼勁，肉汁鮮甜，不過現在肉乾樣式越來越多，除了厚厚的肉條、肉塊，也有薄如紙片的肉紙，口感脆脆、甜甜的，很適合小孩子或是年長者。
7.麻粩 約 473 大卡/ 100 g
阿公阿嬤家說，過年吃麻粩，吃到老老老，也就是長壽的意思。將炸好的麻粩，裹上一層香甜的花生粉，再用手掌輕輕按壓，就是傳統的花生麻粩，不過隨著現代人口味多變，除了傳統的花生麻粩、芝麻麻粩，現在也有紫米麻粩、南瓜麻粩等各式各樣的口味。
6.牛軋糖 約 477 大卡/ 100 g
牛軋糖也是我過年的口袋零食之一，入口後會漸漸軟化，香濃的牛奶香氣、甜甜的滋味，裹著花生使口感層次多元，不過畢竟是糖果加工品，吃太多血糖會過高喔！
5.鳳梨酥 約 484 大卡/ 100 g
鳳梨台灣話稱為「旺來」，象徵財運旺來的意思，在過年也是非常多人會買來當伴手禮的選擇之一，小時候喜歡吃用「冬瓜肉」製作的鳳梨酥，但現在覺得用「鳳梨肉」做的鳳梨酥味道更上一層樓。
4.花生酥 約 511 大卡/ 100 g
到了年貨大街，一定會看過滿街都在賣古早味花生酥，因為花生被稱為「長生果」，吉祥的喻意被拿來做成零食肯定大受歡迎！細緻的花生內餡，搭配酥香麥芽糖衣，每一口都吃到香濃花生味，滿足之餘，熱量也是滿滿滿(笑)
3.腰果 約 553 大卡/ 100 g
腰果又名樹花生、介壽果，富含有維生素和營養素，主要含有不飽和脂肪酸，特別是單元不飽和脂肪酸，如油酸，是非常好的油脂攝取來源，但是熱量也是不低，攝取太多還是會胖喔。
2.紅白生仁糖 約 562 大卡/ 100 g
小時候到阿公、阿嬤家拜年，一定會看到這款經典零食，長大才知道，原來它叫紅白生仁糖，又稱「天公豆」，也就是大年初九拜天公時的必備供品，紅白雙色的糖霜包裹著花生，糖+花生，那就是熱量製造機呀！
1.開心果 約 601 大卡/ 100 g
你以為它是堅果類，多吃就健康嗎？錯了！雖然開心果很健康，適量攝取甚至有助於減肥，但開心果每30公克，就相當4/5碗白飯，如果不節制，還是會「吃」肥。
輔大醫院營養部醫事組組長王貝文說，這些傳統零食，只要適量攝取，都還不容易發胖，不過患有慢性病，像是高血壓、糖尿病的人，可特別注意攝取量，盡量少吃。
水果乾很健康？這類人建議別吃
另外，許多人也會以為吃「水果乾」就很健康，王貝文表示，大多市售的水果乾都會經過醃漬加工，糖分都會大大提高，坊間也可以找到無添加的水果乾，吃起來比較健康，但糖尿病患者這兩種都不適合吃，因為水果的水分已經抽乾，只剩下糖分，容易使血糖值升高。
王貝文建議，選擇無調味的堅果，每天1-2湯匙維持健康油脂攝取，也能解嘴饞，或是直接吃新鮮水果，都是比較沒有負擔的零食。我知道姊妹們一定受不了，就是要吃傳統零食才過癮，那就要督促自己，吃了這些零食，要多運動、多喝水，才能避免年後胖一圈，連同事都不認得了。
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