過年放鬆久坐發懶 年後小心這個病找上你

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春節假期民眾團聚、圍爐、看電視放鬆心情,很容易坐著不動,長時間下來,會導致健康上的危害,如腰痠背痛、心血管疾病,甚至罹癌機率也會上升。醫師建議至少每50分鐘,就要起來動一動。

親朋好友在家團聚,但若坐著超過六個小時,看似放鬆的身體,其實隱藏著危機。

台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 劉子弘:「久坐之後身體的代謝就下降,脂肪容易堆積,所以說,像是一些糖尿病,肥胖的部分,就會慢慢累積發生的情況,一些心血管的疾病,經年累月之後呢,也是會上升,包含像是肺癌,或是大腸癌的部分,也會有在久坐之後上升。」

短期或許不會有如此嚴重的危害,但對肌肉骨骼卻有顯著影響,衛生福利部統計,近兩年春節過後一周。

因椎間盤突出來看診的人都超過22萬人。

民眾可以透過運動促進健康,而久坐族則需要花比一般人多一倍的時間,才能達到相同效應。

台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 劉子弘:「(大家)覺得說 我平常久坐沒關係,只要我們有去運動就好,

可是其實根據WHO世界衛生組織,健康的指引,一般健康的成人,我們是會希望說,你可能一個星期,要做至少150分鐘,中強度的有氧運動,但如果你是一個久坐的人,我們要把運動條件,要變成兩倍。

國健署建議民眾每坐五十分鐘,就起身走動5-10分鐘。物理治療師也或透過幾個簡單運動,教大家舒緩緊繃的肌肉。

台北慈濟醫院物理治療師 王鴻玲:「常常滑手機,或者是看電視,現代人會有這種動作出現,可以做一些頸部放鬆的動作,譬如說,下巴往後往內縮,把你的右手,放在你的左側膝蓋的外側,伸展到對側,這樣是拉到你左側的,坐骨神經,臀大肌的這個部分

年節假期放鬆不放縱,多喝水,動一動,控制飲食、維持良好作息,避免年後疾病上身。

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