Yahoo奇摩新聞 過年無法團聚？專家教1方法獨自過節也不孤單
每到過年，除擔心被親友「靈魂拷問」，也有許多人無法與家人團聚而感到難過、孤單。春節期間自己過，心情該如何調適？
傳統上，過年是家庭團聚的日子，不過隨著家庭型態從過往的大家庭，轉為小家庭或頂客家庭，現在的農曆新年，似乎已經愈來愈少見電影中過年會出現的「大團圓」景象。
一個人過年，心理上如何調適？
台灣師範大學教育與心理輔導系助理教授陳孟筳表示，過年期間自己一個人過，須適時自我觀察心理狀態與情緒，才能以良好的狀態度過春節。若平常不喜歡與親友聯繫、習慣使用社群媒體，卻又容易因看到他人出遊或團聚照而感到寂寞，過年期間應注意是否會出現「愈滑愈孤單」的情形。
當發現自己在使用社群媒體的過程中，出現寂寞感與負向情緒加重，即可透過減少使用社群媒體，盡量創造與他人的實體互動，以減輕心理上的不適感。
執業諮商心理師李素玲指出，華人比較注重團體及人與人間的關係，也容易有比較心態，如果在社群管道上看到其他朋友參加聚會及活動，可能會感到孤單難過。尤其過年前半個月至一週前，不少人可能就會開始出現過年焦慮或孤獨感，導致情緒不穩或陷入悲傷。
一般來說，容易在過年期間感到焦慮的人，普遍較在意他人眼光或不太知道怎麼安排自己的生活，因此懂得告訴自己不見得一定「要怎樣」很重要，避免過度勉強自己導致心情更低落。此外，一人過年時建議以平常心看待，可以在放假期間想想自己喜歡做哪些事或是想要過怎樣的年，同時培養興趣，從中練習照顧自己的情緒。
有些心理疾病患者的病因來自家庭因素，過年期間可能因無法回家而感到自卑，導致症狀加重或復發。李素玲表示，針對有心理疾病的個案，可在過年前先備妥抗焦慮等藥物，避免過年期間陷入更嚴重的焦慮或憂鬱。
在外創造與他人的連結，一個人過年也能不孤單
除對自己的情緒有所覺察及適時調整心態外，如果因各種因素導致過年無法與家人聚在一塊，可盡量尋找「人與人之間的聯繫」，或告訴自己稍微忍一段時間等方法，減輕在過節時的孤單感。陳孟筳建議，可以透過視訊或電話與親朋好友聯繫，或詢問是否有人可以一起吃飯及出遊等，從中創造與他人的連結。
若因在外求學或工作而無法在逢年過節時返家，甚至必須一個人過年，許多國外大學設有「台灣學生聯合會（TSA）」或亞洲學生聚會等團體，春節期間通常也會舉辦Potluck派對，邀請每個人帶一道自己家鄉的特色料理，聚在一起吃飯聊天，感受另類過年氛圍。
在法國求學的陳同學分享，台灣過年期間當地仍須上課。不過她也說，因身邊同樣有不少是來自亞洲的同學，大家在過年這段時間下課後，就會聚在一起煮飯、包餃子、聊天，像個大家庭一樣，在法國共度春節。
如果是在國內卻無法與家人團聚，這段期間與朋友相約可能就有一定難度。建議不妨從個人興趣出發，例如把想看的影集好好看完，出去散步及運動等，幫自己安排活動，把空閒的時間填滿。
長輩若因健康問題或行動不便等因素，無法與家人團聚過年，也同樣可藉「不移動創造連結的方式」，以電話或視訊的方式與親友聯絡感情。
延伸閱讀：
